Vadba je ena najboljših navad, ki jo imamo, a že majhna poškodba lahko vrne mesece napredka. Iliotibialni pas ali IT pas je težko rešiti. Namesto da bi razmišljali o tem, katere vaje je mogoče narediti, bi moral biti poudarek na pravilnem celjenju in napredovanju vaj. Razumevanje, kako deluje pas IT, lahko pomaga.
Skupina IT
IT Band je narejen iz fascije, pajkovega materiala, ki zajema mišice in notranje dele telesa. Začne se pri večjem trohanterju, koničasti kosti, ki štrli na boku. Fascija kolka se združi in tvori vlaknast trak ob strani vaše noge na vsaki strani. Kot pas se ustavi tik pod zunanjo stranjo kolena.
IT Band podpira mišice kolka in kolena pri pritiskanju noge nazaj, na stran in kolenu obrnite ven. To je pomembno, ker se te funkcije uporabljajo pri hoji in teku.
Poškodbe IT Band
IT pas je fizična struktura, zato ga je mogoče raztrgati. Je močna nosilna konstrukcija, zato se bo to verjetno zgodilo le, če boste nanjo postavili izjemen stres. Občutek solzenja na strani kolena po določenem dejanju, kot je padec ali dvig, bi bil znak solzenja.
Pogosta poškodba je Iliotibialni band sindrom. Ob nenehnem stresu in slabi biomehaniki se v predelu kolena zgosti. Zunanja bolečina v kolenu, občutljivost, oteklina in pordelost so znaki. Ko zaskočite kolk navzgor in navzven, je tudi znak slabe funkcije IT pasu.
Kdaj je pravilno, da po poškodbi vadite
Če pride do bolečine, je čas za počitek. Bolečina je signal za naše telo, da povzročamo škodo. Potem ko ste videli zdravnika in prišli do točke, ko ste odobreni za začetek nežne vadbe, je nekaj vaj, ki so boljše od drugih za ozdravitev poškodbe IT pasu ali za vzdrževanje telesne pripravljenosti. Vendar je pomembno, da se odstranijo, da si poškodbe ne poslabšate.
Nasveti za vadbo za poškodbe IT band
- Raztegniti. Začnite z raztezki, da se prepričate, da se telo pravilno giblje in da zmanjšate vlaknasto kopičenje. Primeri omenjene univerze Princeton imajo nekaj primerov.
- Preverite svojo hojo. Stopalo se lahko zavrti - imenuje se prekomerna zaščita - kar povzroča slabo biomehaniko in poveča tveganje za poškodbe.
- NE vrnite se na tek ali težko dvigovanje, dokler ga zdravnik ne odstrani.
- Najboljše vaje, medtem ko gradite stabilnost in mišično ravnovesje, so majhne. Primeri so plavanje, kolesarjenje z nizkim uporom in hoja.
- Vaje za ravnotežje. Nadaljnje branje klinike Mayo prikazuje vaje za ravnotežje, ki lahko IT skupini pomagajo, da opravi svoje delo.
- Počasi povečujte težave z vajami. Referenca univerze Princeton prikazuje vaje, ki jih vaš zdravnik lahko odobri.
