Privezi so vaja, ki vključuje dvigovanje uteži na ramena in izvedbo številnih počepov. To krepi noge, zlasti skupino štirih mišic nad kolenom, imenovano kvadriceps. Mišice kvadricepsa se zožijo in tvorijo veliko tetivo, ki se pritrdi na vašo patelo ali pokrovček kolena. Ta velika tetiva, imenovana tetiva rektus femoris, je podvržena poškodbam med počepi. Če želite zmanjšati tveganje za poškodbe, se posvetujte z osebnim trenerjem o ustrezni tehniki in s težo, ki jo morate začeti.
Namen delati skvote
Težave s čučkanjem večinoma delujejo na vaši kvadricepsi in glutealne mišice zadnjice, čeprav se lahko z vadbo krepijo tudi mišice hrbtenice v zadnjem delu stegna in telične mišice spodnje noge, piše v knjigi "Human Physiology: An Celostni pristop. " Privezi se izvajajo s prostimi utežmi na šanku ali na fitnes napravi, zasnovani posebej za ta namen. Če počnete počepe, v bistvu potrebujete globoke upogibe kolena z utežmi na ramenih za glavo, kar zagotavlja upor. Trening odpora krepi mišice, hkrati pa povečuje tveganje za poškodbe.
Kvadricepsi
"Atlas človeške anatomije" vključuje štiri mišice v skupino kvadricepsa: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis in rectus femoris. Funkcije kvadricepsa vključujejo iztegovanje kolena in upogibanje kolka. Tako so vaši kvadricepsi nujno potrebni za hojo, tek in skakanje. Delanje počepov z odpornostjo na težo lahko izboljša vaše delovanje pri teh dejavnostih.
Bolenja tetive
Bolečine tetive Rectus femoris povzročajo prekomerna uporaba ali napetost mišic kvadricepsa. Glede na knjigo "Klinično usmerjena anatomija" so poškodbe tetive rektus femoris in bolečine še posebej pogoste pri sprinterjih, tekačih na dolge razdalje in dvigovalcih uteži, ki počnejo veliko počepov. Bolečine v trebuhu so pogost znak tendonitisa, ki vključuje tudi vnetje in disfunkcijo. Bolečine v tetivah so lahko tudi znak rupture, ki je raztrganje tkiva. Raztrgane kite pogosto zahtevajo operativni poseg, čeprav vneto tetivo pogosto zdravimo doma.
Zdravljenje in preprečevanje
Če je vaša bolečina v tetivah posledica tendonitisa, so počitek, led, lahka masaža in kratkotrajna uporaba protivnetnih zdravil pogosto učinkoviti pri obvladovanju simptomov in spodbujanju celjenja, piše v učbeniku za funkcionalno medicino. Če uporabljate dobro tehniko med počepanjem, na primer, da nožni prsti kažejo rahlo navzven in ohranjate obokan spodnji del hrbta, preprečuje, da bi se na teti kvadricepsa izvajala pretirana sila. Predhodno segrevanje in raztezanje, nošenje ustrezne obutve in uporaba opornic za koleno lahko prav tako pomagajo preprečiti poškodbe med počepi.
