Trije tedni ne predstavljajo veliko časa, da shujšate, in zagotovo ni dovolj časa, da razvijete nove, zdrave prehranjevalne navade, ki lahko trajajo celo življenje. Če pa morate v 21 dneh nujno odšteti kilograme - morda za poseben dogodek v življenju -, imate nekaj strategij, s katerimi boste lahko pravočasno shujšali. Količina teže, ki jo boste na koncu izgubili, bo odvisna od strategije, ki jo izberete.
Zdravstveno nadzorovane diete
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na začetku dobro deluje, da boste hitreje shujšali - pravzaprav ponavadi na prehranjenem programu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov hitreje spustite kilograme kot na dieti z nizko vsebnostjo maščob, poroča Univerza v Marylandu Zdravstveni dom. V prvi fazi priljubljenega programa prehrane Atkins lahko na primer udeleženci vsak dan pojedo največ 20 g ogljikovih hidratov - in dokaj običajno je, da izgubijo težo 5 kilogramov. teden dni pri ljudeh skrbno sledite dieti. Če torej 21 dni sledite tej dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko izgubite do 15 kilogramov. Vendar bodite previdni, saj raziskovalci še niso končali z ocenjevanjem dolgoročnih učinkov prehrane z zelo malo ogljikovih hidratov.
Dieta in vadba
Preprosta sprememba prehrane - zamenjava korenčkinih palčk na krompirjevih čipsu - lahko presenetljivo hitro vpliva na vašo težo, prav tako lahko uvedemo nov program vadbe, navaja Columbia University. Čeprav verjetno ne boste videli Atkinsovih rezultatov izgube teže 15 kilogramov. Če boste v 21 dneh začeli jesti bolj zdravo in telovaditi, boste videli nekaj rezultatov - in te rezultate boste lažje ohranili. Če boste iz običajne prehrane zaužili 400 kalorij na dan in vsak dan spali še dodatnih 400 kalorij, boste izgubili približno 5 kilogramov. v treh tednih.
Upoštevanje
Pravzaprav je bolje, da začnete program prehrane in fitnesa počasi in previdno začeti, kot da skočite z obema nogama, navaja Columbia University. Na ta način tvegate manj poškodb in tudi zmanjšate možnosti, da bi v programu izgoreli, preden boste videli resnične rezultate. Možno je izgubiti do 15 kilogramov. v 21 dneh, vendar je večja verjetnost, da boste shujšali, če boste izgubili le približno 5 kilogramov. Ne glede na to, kateri način izgube teže ste izbrali, se pred začetkom katerega koli programa pogovorite s svojimi načrti in trenutnim zdravstvenim stanjem.
