Nekateri pravijo, da so oči okno v dušo. In medtem ko je ta romantični pojem pripravljen za razpravo, je vaš potek vsekakor okno za vaše zdravje.
Vaši črevesni gibi so tesno povezani z živili, ki jih jeste - ali jih ne jeste. Zato lahko keto dieta moti vašo običajno rutino počitnic. Preberite si o treh načinih, kako lahko keto spremeni vaš pas in kaj to pomeni za vaše zdravje.
1. Keto zaprtje
Če ste nekdo, ki je večino svojega življenja užival v raznovrstnem sadju in polnozrnatem, ste verjetno uživali tudi v razkošju (ja, to je luksuz) redne prebave. Ko pa te diete iz ogljikove prehrane iztisnete, je tudi vaš vnos vlaknin zelo pomemben, pravi newyorški internist in gastroenterolog, Niket Sonpal.
Vlakna so hranilna snov, ki je odgovorna za to, da so vaši konji dosledni, za ohranitev pravilnosti pa si morate prizadevati zaužiti približno 25 gramov vlaknin na dan, poroča FDA. Toda ko režete ogljikove hidrate, tudi sami režete veliko ključnih virov vlaknin, kot so polnozrnati izdelki, sadje in stročnice.
Torej, če sprejmete dieto z malo ogljikovih hidratov, veliko maščob / beljakovin, ne bodite presenečeni, če vsak teden opazite zmanjšano število gibanja črevesja, pravi dr. Sonpal. S temi učinki se lahko borite tako, da zaužijete več živil z malo vlakninami, na primer avokado (približno 10 gramov vlaknin na skodelico) ali maline (približno 8 gramov na skodelico).
Kdaj skrbeti: Če padete pod tri gibanja črevesja na teden, se boste želeli posvetovati s svojim zdravnikom, svetuje dr. Sonpal. Še posebej, če so bili vaši gibi pogostejši, preden ste začeli dieto.
2. Keto driska
Dr. Sonpal pravi, da lahko nekateri na popolnem nasprotnem koncu spektra občutijo drisko po začetku diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. "To se zgodi, ko telo ne prebavi vse maščobe, ki jo zaužije, kar vodi v razdražen želodec, " pojasnjuje.
Kronična driska je lahko tudi znak steatorreje, to je takrat, ko imate v blatu preveč maščobe, trdi Mednarodna fundacija za prebavne motnje. Statorreja je znak malabsorpcije, kar se zgodi, ko telo ne razgradi ali absorbira hrane in hranil, ki jih zaužijete. Sčasoma lahko to povzroči pomanjkanje hranil ali dehidracijo.
Kot kaže raziskava iz oktobra 2019, objavljena v StatPearlsu, lahko steatorrejo povzročijo številni dejavniki. Če pa ste simptome začeli šele po tem, ko ste močno prehranili svojo prehrano, je to verjetno razlog, da imate drisko.
Kdaj skrbeti: Običajno je keto driska začasna in se ji lahko izognemo tako, da prehrano uvajamo počasi. Če pa ti simptomi trajajo dlje kot nekaj dni, je verjetno najbolje, da se posvetujete z zdravnikom in se vrnete k običajnim prehranjevalnim navadam.
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
3. Keto in rumen (ali smrdeč) poop
Rumen ali posebno smrdeč popek je še en neželeni učinek, ki ga lahko opazite po uživanju diete z visoko vsebnostjo maščob in brez beljakovin. Tako kot pri simptomih driske lahko tudi vaš stolček zaradi odvečne maščobe postane rumene barve ali porumeni vonj, poroča klinika Mayo.
Univerza v Rochesteru sicer sam po sebi rumena ali smrdeča kapa sama po sebi ni nevarna, vendar to kaže na to, da vaše črevesje ne absorbira dovolj hranljivih snovi ali pa vaša jetra ne proizvajajo dovolj žolča, da bi razgradila maščobo. Zdravstveni dom.
Kdaj naj vas skrbi: Če se po nekaj dni vaš popek ne vrne v normalno barvo, je verjetno najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Kaj to pomeni za vašo prehrano?
Čeprav vam keto dieta lahko pomaga shujšati, morda ni najboljša dieta za vaše telo, če imate težave s prebavo. "Morda je koristno pri izgubi trdovratne teže, vendar je lahko nevarno, če imate kronično stanje, kot je IBS, " pravi dr. Sonpal.
