Obiščite svojega pediatra
Ker otroci in najstniki rastejo z različno hitrostjo in začnejo rasti v različnih obdobjih, morda sami ne boste mogli povedati, ali ste dejansko prekomerni kilogrami. Prosite starše, da se dogovorijo z zdravnikom in se posvetujte s svojim pediatrom. Z uporabo grafikona lahko primerja vašo trenutno težo z utežmi drugih 12-letnih fantov na vaši višini in vam pomaga ugotoviti, ali je vaša teža v zdravem razponu. Če tehtate več kot približno 84 odstotkov vseh fantov enake višine, vam lahko pediater priporoči nekaj zdravih sprememb, ki vam bodo pomagale postopoma izgubljati odvečno težo.
Preživite več časa zunaj
Mnogi 12-letni fantje se ukvarjajo z notranjimi dejavnostmi, kot so igranje video in računalniških iger ter gledanje televizije s prijatelji. Če večinoma večino časa preživite na kavču, verjetno ne dobivate dovolj vadbe. Večina otrok in najstnikov potrebuje približno 60 minut vadbe vsak dan, vse naenkrat ali razbito na manjše vadbe. Telesna aktivnost vam pomaga pri izgradnji močnih kosti in mišic, daje vam energijo za šport in športno pot skozi šolski dan ter vam pomaga porabljati kalorije, da ostanete pri zdravi teži. Če se ne ukvarjate s športom, se ne počutite prisiljeni preizkusiti šolske ekipe. Na voljo imate številne druge zabavne možnosti, za katere vam ni treba biti nikoli vadbe. Na primer, s prijatelji se vozite s kolesom ali rolko v šolo, izberite hobi kot hobi in prosite starše, naj vam za rojstni dan priskrbijo gibalno ali plesno video igro. Vsaka malenkost se šteje za teh 60 minut.
Jejte bolj zdravo hrano
Neželena hrana in sladke pijače, kot sta soda in sok, ponavadi prenašajo veliko kalorij, kar prispeva k povečanju telesne teže. Vendar pa samo zato, ker poskušate jesti bolj zdravo hrano, ne pomeni, da morate jesti solate, ko vaši prijatelji jedo pomfrit. Majhne spremembe v vaši prehrani se bodo seštele. Na primer, če zamenjate samo eno pločevinko navadne sode s kozarcem vode na dan, vam lahko prihranite več kot 1000 kalorij na teden, poroča KidsHealth, ki je del Nemours Foundation. Drugi načini prehranjevanja bolj zdravo, ne da bi bili lačni: pijte mleko z nizko vsebnostjo maščob in ne polnomastno mleko, vsak obrok napolnite z vsaj enim sadjem in zelenjavo, na prigrizku privoščite hranljive prigrizke, kot so polnozrnate pereze in zamrznjeno grozdje. manjša rezina torte ali peščica čipsa na rojstnodnevnih zabavah.
Prosite starše za pomoč
Otroci in najstniki, ki dobijo podporo svojih družin, imajo večjo verjetnost, da bodo izgubili kilograme kot tisti, ki tega ne storijo, poroča KidsHealth. Starši vam lahko pomagajo z izbiro bolj zdravih prigrizkov za shrambo, kuhanjem več obrokov doma, namesto nakupa hitre hrane in spodbujanjem aktivnih družinskih hobijev, kot sta pohodništvo in kolesarjenje.
