Če imate težave s kolenom, boste morda omejeni pri izvajanju določenih vrst vadbe in fitnes. Športi z močnim udarcem, kot so nogomet, košarka in tek na daljavo, in vaje, ki obremenjujejo kolenske sklepe, kot so počepi nog, lahko sprejmejo davek na kolenih. V svoje vadbe vključite vaje z majhnim udarcem, na primer skok na mini trampolin, da zmanjšate tveganje za razvoj kroničnih težav s kolenom.
Vaja z visokim učinkom
Vadba z močnim udarcem je lahko najslabši sovražnik kolen. Dosledno trkanje sklepov med določenimi fizičnimi aktivnostmi lahko povzroči različne težave s kolenom, vključno z vnetjem kite in ligamentov - stanje, znano kot bursitis. Skoki na mini trampolin se lahko zdijo močni, vendar velja za plyometrijo z majhnim udarcem. Dokler težave s kolenom niso izčrpavajoče, je skakanje na mini trampolin primerna vaja za nekoga s slabimi koleni.
Prednosti mini trampolina
Vadba na mini trampolinu ima določene prednosti. Mini trampolin v primerjavi s trampolinom z regulacijsko velikostjo zmanjša količino gravitacijskega vleka, ki ga izvajate na telesu, ko se odrivate, kar učinkovito zmanjša napetost, nameščeno na kolenih. Velikost odbojne površine mini trampolina - na splošno premera 3 noge - je veliko manjša od tradicionalnih trampolin in s tem omejuje, kako visoko lahko skačete. Sposobnost mini trampolina, da omeji višino odbijanja, v kombinaciji z elastičnostjo odbojne površine, naredi skakanje na mini trampolin relativno varno vrsto vadbe, če imate težave s kolenom.
Vaje za mini trampolin
Na mini trampolinu lahko izvajate različne vaje v stilu kalifornije. Nekatere tradicionalne vaje vključujejo hojo in tek na mestu. To storite tako, da se preprosto sprehodite ali tečete na sredini odbojne površine mini trampolina. Ko hodite na mestu, dvignite kolena navzgor, dokler stegna niso skoraj vzporedna s tlemi. Z nadzorovanim gibanjem dvignite roke navzgor. Druge običajne vadbe na trampolinu vključujejo skakanje in dvigi, med katerimi desno koleno in levi komolec - in obratno - zbližate skupaj, ko rahlo skačete v enakomernem ritmu.
Varnost trampolina
Čeprav telovadba na mini trampolinu velja za varno, če imate težave s kolenom, morate vseeno upoštevati določene varnostne ukrepe. Najpomembneje je, da ob odrivanju na trampolinu nosite ustrezne atletske čevlje. Atletski čevlji zagotavljajo stabilnost in dodatno oblazinjenje, ki absorbirajo udarce. Na trampolinu vadite z nizko do zmerno intenzivnostjo, da uravnavate količino obremenitve, ki je nameščena na koleno. Če ste vadbi mini trampolin, ki ste ga prinesli, med prvimi vadbami ne pretiravajte. Omejite seje na 20 minut. To omogoča, da se vaše telo, zlasti kolena, prilagodijo novemu načinu fitnesa.
