Ko boste trdo delali ali telovadili in čutili potrebo po osvežilnem napitku, boste našli veliko možnosti. Na žalost mnogi izmed teh vsebujejo veliko sladkorja, kalorij ali kofeina, pravi Akademija za prehrano in dietetiko, ki priporoča, da žejo potešite z vodo, mlekom ali malo sadnega soka.
Pojdi po vodo
Voda naj bo vedno vaša prva izbira, ko ste žejni, trdi akademija za prehrano in dietetiko. Če je vaš urin skoraj čist in nima vonja, pijete dovolj tekočine. Če ne, povečajte vnos tekočine. Za pijačo po treningu poskusite mleko brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob; poleg tega, da žeji potešijo žejo, je polna kalcija in drugih hranil. Čeprav je 100-odstotni sadni sok lahko dober vir hranilnih snovi, ima ponavadi veliko sladkorjev in kalorij. Akademija predlaga, da omejite sadni sok na 4 do 6 unč na dan. Ameriško dietetično združenje priporoča športne pijače s 6 do 8 odstotki ogljikovih hidratov le, če ste v aktivnostih zmerne do visoke intenzivnosti preživeli vsaj 60 minut.
