Podkožna maščoba, maščoba, ki jo lahko občutite in zagrabite, leži med vašo kožo in trebušnimi stenami. Ko se ta maščoba nabira, postane ohlapna in rahla, zaradi česar se pojavijo želodčni zvitki. Želodčni zvitki niso le grdi, temveč povečajo tveganje za razvoj bolezni, ki jih je mogoče preprečiti, kot so diabetes, srčne bolezni in nekatere vrste raka. Te maščobe ne morete odpraviti s preprosto vadbo trebuha. Vendar lahko svoj pas zmanjšate tako, da spremenite prehrano in izvajate vaje, ki bodo izgubile težo po telesu.
Aerobika visoke intenzivnosti
Z visoko intenzivnim aerobnim treningom boste spali tako visceralno maščobo, ki je shranjena znotraj vaše trebušne votline, kot tudi podkožno maščobo, ki obdaja trebušne stene. Aerobne vaje lahko ob rednem izvajanju zmanjšajo celotno težo, zaradi česar počasi izginejo vaši trebuhi. Harvard Health Publications predlaga, da dnevno shujšate 30 do 60 minut srčno-žilnih vaj. Hitra hoja, plavanje, kolesarjenje, tek in drsanje so zmerne do visoke intenzivnosti aerobnih aktivnosti, ki vam bodo pomagale pri odvajanju visceralne in podkožne želodčne maščobe.
Plezanje po stopnicah
Po podatkih Nutrihealth.com za vzpenjanje po stopnicah v 15 do 20 minutah v povprečju zgori povprečno 75 kalorij. Plezalni stopniki imajo visoko aerobno zmogljivost, kar vam lahko pomaga hitro doseči želeno telesno težo. Vendar pa plezanje po stopnicah zunaj vašega doma, znotraj visoke stavbe ali na zunanjem stadionu, prinaša tudi srčno-žilne koristi. Trikrat na teden se vzpenjajte po stopnicah 30 minut, da ne boste le izgubili kilogramov, temveč tudi drastično zmanjšali tveganje za nastanek bolezni, povezanih z odvečno želodčno maščobo.
Intervalni trening
Izmenjava med vadbo z visoko in nizko intenzivnostjo poveča vzdržljivost. To vam omogoča, da izvajate aerobne vadbe za daljše časovno obdobje, s čimer povečate možnost svojega telesa, da gori maščobe v želodcu. Kot poroča "The New York Times", je raziskava, izvedena v Journal of Applied Psychology, ugotovila, da dva tedna intervalnega treninga podvoji vzdržljivost in omeji izčrpanost. Izberite kardiovaskularno vadbo, na primer tek in izmenično premikajte z visoko intenzivnostjo in nizko intenzivnostjo. Pet minut tecite s hitrim tempom in dve minuti tekajte, ponavljajte ta postopek, dokler vsaj trikrat na teden ne tečete vsaj 30 minut.
Usposabljanje
Skupina za vadbo, ki dela skakalce Kredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesPo poročanju revije "Fitness" vadba v krogih omogoča, da posamezniki gorijo 30 odstotkov več kalorij kot običajni aerobni treningi. Med vadbo vezja za določen čas prehajate iz enega gibanja z visoko intenzivnostjo v drugega z visoko intenzivnostjo. Treningi v krogih pogosto združujejo krepitev moči in kardiovaskularne vaje. Za vadbo za trening moči izberite aktivnost, ki deluje na trebušnih mišicah. Preklopite med trebušnimi vajami, kot so stiski, in kardiovaskularnimi gibi z visokim udarcem, na primer skoki, ki odvržejo kilograme, medtem ko tonirate trebušne mišice.
