Veliki koledar je zaokrožen na vašem koledarju in tako ste navdušeni nad to poroko, ponovnim srečanjem, maturantsko zabavo ali zabavo. A se počutite pripravljeni? Popolnoma normalno je, da želite ob posebni priložnosti spustiti nekaj kilogramov ali povišati ton, da boste lahko videti in se počutili najbolje. Ne glede na to, ali imate pred velikim dogodkom tri mesece, en mesec, teden ali dan, tukaj so preproste prehrane in vadbe, ki jih lahko naredite, da boste videti dobro in se počutili samozavestno.
3 mesece do dogodka
Zagotovo imate čas, da vzpostavite zdrave prehranjevalne in fitnes navade, ki bodo najbolj vplivale na vaš celoten videz. Prehrane ni treba kršiti ali preživljati ur v telovadnici. To je vaš čas, da se spravite v zdravo rutino in razbijete slabe navade! Zato se pripravite vključiti v delo.
1. Očistite svojo prehrano
Na splošno si oglejte, kje v vaši prehrani je mogoče izboljšati. Spremljajte, kaj in koliko jeste, z aplikacijo MyPlate LIVESTRONG.COM ali revijo hrane (da, tudi tisto, ki jo ima M&M, ste imeli v pisarni). Vse šteje.
Nato začnite izvajati zdrave spremembe. Če odštejete samo 250 kalorij od vsakodnevnega dela in se izdelate malo več, kot običajno, vam lahko pomagajo izgubiti kilogram na teden. Nekaj idej je:
-Več preobrazbe v varanje
-Izločanje rafiniranih sladkorjev in predelanih ogljikovih hidratov
-Zapiranje alkohola in drugih pijač, napolnjenih s kalorijami, kot so sode
Čeprav bi bilo najbolje, da vse to izrežete, če te stvari ni realno, postopke odpravite. Morda boste občutili vrtoglavico brez sladkorja v telesu, saj bo trajalo približno dva tedna, da se telo ne bo nahranilo s sladkorjem. Za boj proti temu povečajte svoje zdrave maščobe - oljčno olje, kokosovo olje, avokado, cela jajca itd. - za nasičenje.
2. Pojdi v rutino
Z 90 dnevi do vašega dogodka je zdaj čas, da postavite oder za svojo preobrazbo. Zavežite se ciljev zase. Na teden bi morali delati vsaj štiri do pet vadb. Kako to izgleda zate? Ali gre za tri CrossFit razrede in jogo? Ste bolj Zumba?
Za najboljše rezultate bi morali delati vsaj tri do štiri dni kardio na teden, vendar si še vedno namenite čas za trening moči. Če ste začetnik, začnite z intervalimi hoje in hoje / teka. Gradite svoje temelje za uspeh.
1 mesec do dogodka
Tudi če začenjate šele en mesec, imate še vedno dovolj časa za spremembe, ki bodo prinesle opazne rezultate do trenutka, ko bo potekal veliki dan.
1. Prenovite svojo prehrano
Vprašajte se Kaj je bil vaš največji boj? Kdaj imate največ energije? Kaj popolnoma posrka vašo slabost in energičnost? Ugotovite, da ugotovitve zabeležite v svojem dnevniku s hrano in preverite, ali določena živila sprožijo utrujenost ali minljivost. Poskusite jih odpraviti za nekaj dni, da boste videli, ali se počutite bolje.
In se prepričajte, da pijete veliko vode. Voda ne samo, da telesu ostane hidrirano in deluje s polno zmogljivostjo, ampak tudi pomaga, da telo odvaja odpadke.
2. Okrepite vadbo
Do vašega posebnega dogodka imate še 30 dni! Čas je, da povečate intenzivnost vadbe. Če ste delali 20-minutni intervalni trening, mu dodajte pet minut. Na koncu dveh vadb dodajte hribovite šprinte. Še posebej, če ste prejšnji mesec delali isto vadbo, je čas, da vadbo spremenite, tako da vaši rezultati ne bodo platoji. Počnite intenzivnost in začutite pekočino!
1 teden do dogodka
Če imate en teden do velikega dogodka, morate resnično zavladati v svoji prehrani in si napolniti vadbo. Če šele začnete, ne pričakujte ogromnih sprememb čez noč. Toda en teden je ravno dovolj časa, da naredite nekaj zadnjih popravkov, da se boste počutili najbolje.
1. Vzemite svojo prehrano resno
Ne pozabite: to je čas igre! Da boste resnično pomagali shujšati, odpraviti alkohol in rafiniran sladkor ter se resnično držati svojih dnevnih kaloričnih ciljev. Spomnite se, da je le začasno (kar sedem dni lahko storite karkoli). Če želite vsak dan spomniti na svoj cilj, nekje obesite motivacijski citat ali sliko, ki jo boste vedno videli. Potem, ko pridete na svoj veliki dogodek, ne boste počutili krivega, če bi imeli dodaten kozarec šampanjca (ali dva - zaslužili ste ga, kajne?)
2. Osredotočite se na Cardio
Če iščete vitkejše telo, porabite manj časa za uteži in več truda vložite v kardio. Če ste trenirali z utežmi, vam bo to pomagalo, da se boste razgibali in nagnili svoje telo. To ne pomeni, da bi uteži preskočili v celoti, vendar bi se morali osredotočiti na kardio, še posebej, če ste v zadnjih nekaj mesecih gradili dobro osnovo za mišice. Če ga resnično želite prečrpati, je to teden, ko lahko čez dan dodate drugo kardio seanso. Tega ne dodajajte prezgodaj ali lahko pride do izgorelosti.
1 dan do dogodka
Skoraj ste na cilju! Z enim dnevom do dogodka se ne bo veliko spremenilo v celotnem izgledu vašega telesa. Vendar lahko nekaj sprememb spremenite v zadnjih nekaj centimetrov proti ciljni črti.
1. Odrežite "slabe" hrane
Dol je do žice, zato jejte večinoma pusto beljakovine in zdrave maščobe. Jejte veliko zelenjave, vendar se izogibajte križarski zelenjavi, ki vas lahko pusti napihnjene in pliste. Gazirane pijače in gumi lahko povzročijo tudi napihnjenost. Izrežite ogljikove hidrate, sadje, sladkor (ali izdelke brez sladkorja), mastno hrano, slano hrano in mlečne izdelke.
2. Nadaljujte s Cardio
Nadaljujte s kardio vadbo. Če želite videti nekoliko vitkejšo, lahko vodno težo zmanjšate tako, da dodate dodatno kardio sejo.
3. Skoči v savno
Savna je odličen način, da se znojite odvečne vodne teže, da se lahko nagnete za svoj dogodek.
4. Privoščite kozarec vina
Nisi videl tega, da prihaja, kajne? Noč pred prireditvijo si privoščite sproščujoč kozarec rdečega vina, ki vam bo pomagal dehidrirati (le malo). Lep način, da se nagradite za svoje trdo delo!
Kaj misliš?
Se vam obeta velik dogodek? Kaj je posebna priložnost? Kako nameravate izgledati in se počutiti najbolje? Ali nameravate udariti v telovadnico? Zmanjševanje neželene hrane? Ali pa imate kakšen drug načrt? Delite svoje misli, zgodbe in vprašanja v spodnjem delu komentarjev!
