Burpees je intenzivna vaja, ki združuje push-up in squat skoke v eno fizično zahtevno dejavnost, pojasnjuje strokovnjak za fitnes in osebni trener Ross Enamait. Burpees prinaša številne prednosti in lahko pomaga izboljšati vašo fizično kondicijo. Kljub koristnostim, da rakete in druge vaje izvajate le z ustreznim nadzorom in po pridobitvi čistega zdravstvenega stanja od zdravnika
Izvedba Burpees
Burpee ne potrebujejo opreme, vendar jih je težko izvesti. Kot je pojasnjeno na spletnem mestu za program vadbe CrossFit, bi morali začeti burpee tako, da se z rokami pred seboj priklopite na tla. Hitro premaknite stopala nazaj in upognite roke, tako da ste v položaju za potiskanje. Izvedite push-up in hitro spravite noge nazaj pod sebe, nato pa skočite čim višje in pristanete v položaju za počep. Ponovite tolikokrat, kot zahteva vaš načrt vadbe.
Moč
Ena od prednosti burpees je krepitev moči. Burpees zahtevajo, da izvajate push-up, klasično vajo za krepitev moči, pa tudi počepe. Čučljivosti z večkratnimi ponovitvami, kot so tiste, ki se izvajajo med naborom burpee, "delajo čudeže za izgradnjo mišične mase in moči, ne le za noge, ampak za celotno telo, " piše strokovnjak za fitnes David Whitley.
Vzdržljivost
Burpees se izvajajo hitro, piše Enamait, z do 15 ponovitvami v 30-sekundnem obdobju. Poleg tega burpee zahtevajo, da uporabljate celotno telesno težo, zaradi česar vadite z veliko obremenitvijo. Raziskave, objavljene v številki revije "Journal of Strength and Conditioning Research" iz avgusta 2004, pojasnjujejo, da so vaje z visoko ponavljanjem in z veliko obremenitvijo učinkovite pri povečanju mišične vzdržljivosti.
Izboljšana anaerobna kapaciteta
Poleg treninga mišic zgornjega in spodnjega dela telesa lahko burpee izboljšajo zdravje srca in pljuč. Enamait ugotavlja, da so burpeeji vrsta anaerobnih treningov - visokointenzivna aktivnost, ki je kratkotrajna in zahteva, da vaše telo proizvaja energijo brez pomoči kisika. Če pogosto izvajate burpee, lahko izboljšate anaerobno sposobnost vadbe telesa.
Izguba teže
Intenzivnost burpe in število mišic, potrebnih za izvajanje te vadbe, povzroči velike porabe kalorij. Ker shujšate s kurjenjem več kalorij, kot jih zaužijete, vam lahko burpees pomagajo shujšati.
