Če ste naravno tanek, obstaja velika verjetnost, da imate visoko presnovo. Medtem ko vam metabolizem olajša izogibanje odvečnim kilogramom, lahko resnično ovira vaše rezultate, če poskušate pridobiti težo. Na žalost ni nobenega dodatka - vključno z zeliščnimi dodatki - ki bi dokazano upočasnil vaš metabolizem ali celo vplival na vaš metabolizem na pomemben način. Torej ne smete računati na noben dodatek, ki bo dovolj spremenil metabolizem, da boste shujšali ali skrbeli, da vas bo zaradi dodatka, ki ga izbirate, na skrivaj dobil. Vendar pa nekateri dodatki - kot beljakovinski praški in praški za povečanje telesne teže - zagotavljajo veliko kalorij, kar vam lahko pomaga pri pridobivanju teže, čeprav ti dodatki dejansko ne vplivajo na vašo presnovo.
Osnove presnove
Na najbolj osnovni ravni se vaš "metabolizem" nanaša na milijarde kemičnih reakcij, ki potekajo v vašem telesu, kot funkcija vašega vsakodnevnega življenja. Vsaka od teh reakcij zahteva majhno količino energije in ta skupna energija sestavlja kalorije, ki jih vsak dan zažgete.
Del metabolizma temelji na vaši genetiki; vsak dan lahko zažgete bistveno več kalorij kot nekdo, ki ima počasen metabolizem, čeprav ste iste teže in višine. Vaše vitko mišično tkivo vpliva tudi na vaš metabolizem, ker več ko imate mišice, več kalorij boste spali. Aktivni življenjski slog povečuje tudi vašo energijsko kurjenje, določene prehranske izbire, kot je uživanje veliko beljakovin, pa lahko tudi povečajo kalorije, ki jih vsak dan zakuhate.
Če ste mišični, imate gensko hiter metabolizem in živite aktiven življenjski slog, verjetno imate relativno hitro presnovo. To pomeni, da če želite pridobiti težo, boste morali jesti več kot nekdo manj mišičast, manj aktiven ali z gensko upočasnjenim metabolizmom.
Dopolnila in počasen metabolizem
Večina dodatkov, povezanih z metabolizmom, na primer z zelišči ali vitamini, ki vsebujejo vitamine, se prodaja na trgu, da pospešite metabolizem in ne upočasnite. Od marca 2016 pa nobena dopolnila niso zasnovana za upočasnitev metabolizma. Verjetno pa ne manjkate; zelo malo raziskav kaže, da preprosto uživanje dodatka lahko spremeni vaš metabolizem dovolj, da znatno vpliva na telesno težo, poroča pregled, objavljen v International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism leta 2012. Avtorji ugotavljajo, da je pri nekaterih dodatkih lahko zelo majhen učinek na pomoč pri znižanju telesne teže, za manj kot 5 kilogramov, večina nima pomembnega učinka.
Spodnja črta; ne bi smeli iskati dodatkov, da bi bistveno spremenili metabolizem, ne glede na to, ali ga poskušate pospešiti ali upočasniti.
Premagovanje počasnega presnove
Dopolnila, ki vsebujejo kalorične hranilne snovi - beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe - pa vam lahko še vedno pomagajo pri pridobivanju teže, če imate počasen metabolizem. Za pripravo pitnih dodatkov lahko dodajate sredstva za pridobivanje telesne mase in beljakovinske praške v vodo ali mleko, kar vam bo pomagalo pri navajanju kilogramov. Eno komercialno dopolnilo za povečanje telesne mase, ki se trži na bodybuilderjih, vsebuje 750 kalorij ali približno petino od 3.500 kalorij, ki jih potrebujete za kilogram. Če s samo dieto ne morete dobiti dovolj kalorij za povečanje telesne teže, bi lahko ti visokokalorični dodatki pomagali.
Vendar pa lahko dosežete enake rezultate, če preprosto jeste več hrane; na primer, v svoj obrok dodajte visokokalorično hrano, na primer orehovo maslo, kuhajte z več olja za povečanje števila kalorij in dobite več beljakovin iz živil, kot so piščančja prsa, losos in jajca.
Pomisleki s hitrim metabolizmom
Čeprav je mogoče, da vam genetika in telesna teža otežujeta pridobivanje telesne teže - če na primer vitki in mlahavi ne boste razvili zajetnega telesa, se boste spremenili v načinu življenja - se posvetujte z zdravnikom če imate težave s pridobivanjem teže. Nekatere zdravstvene težave, kot je preaktivno ščitnica, lahko umetno pospešijo metabolizem, kar spodbudi hujšanje, tudi če niste spremenili prehrane in življenjskega sloga. Nediagnosticirana sladkorna bolezen lahko vpliva tudi na to, kako vaše telo predela ogljikove hidrate, kar sproži nepojasnjeno izgubo teže. Zdravnik lahko izključi osnovno zdravstveno težavo in predlaga dodatek, s katerim boste lažje shujšali.
