Soda bikarbona si lahko predstavljate kot sestavino, ki jo dodate hitrim kruhom in piškotom, da jih spodbudijo, da se dvignejo, vendar ima zunaj kuhinje nešteto uporab. Dodajte ga v kopalno vodo, da pomirite vnete mišice, nalijte jo v odtok z belim kisom, da boste odstranili zamašen odtok ali prah spustili pod roke kot naravni deodorant.
Pitje mešanice sode bikarbone in vode je staromoden način za lajšanje prebavne motnje. Soda bikarbona uporablja celo športni dodatek pri nekaterih športnikih, ki vzdržujejo in utežijo. Za hujšanje pa soda bikarbona ni učinkovita.
Namig
Če poskušate shujšati, dodajanje sode bikarbone ne bo pomagalo in lahko škoduje vašemu zdravju.
Pecilna soda ne nevtralizira maščobe
Ker pecilna soda pomirja prebavo z nevtralizacijo želodčnih kislin, naj bi govorili, da telesu pomaga razgraditi maščobe. V resnici nima neposrednega vpliva na telesno maščobo - in ne zanika kalorij iz maščob, ki jih zaužijete. Hujšate, ko ustvarite primanjkljaj energije ali pojeste manj kalorij, kot jih porabite. Odmerek sode bikarbone vas ne izvzema iz te enačbe.
Soda bikarbona ali natrijev bikarbonat je alkalna snov, ki preprečuje učinke kisline. Ko zaužijete sodo bikarbono, ta reagira z vašo želodčno kislino in sprošča stranske produkte, kot sta voda in ogljikov dioksid, kar vodi do počenja. Ta kemična reakcija pomaga, da se vaš želodec počuti bolje po posebno začinjenem ali mastnem obroku, vendar vaše telo ne bo drugače absorbiralo kalorij.
Soda bikarbona in športne zmogljivosti
Soda bikarbona vam ne bo povzročila izgube kilogramov, lahko pa vam pomaga izboljšati učinke vadb, ki jih izvajate v okviru programa za hujšanje. Študija, objavljena v številki Evropskega časopisa za uporabno fiziologijo iz marca 2013, je pokazala, da je uživanje sode bikarbone 60 minut pred treningom za krepitev telesa z nižjim telesom pomagalo udeležencem opraviti več ponovitev z manj znaki mišične utrujenosti v primerjavi s tistimi, ki imajo placebo. Študija je bila majhna - le 12 moških športnikov -, zato so potrebne nadaljnje raziskave, da bi bila ta strategija varna in učinkovita.
Soda bikarbona lahko prav tako pomaga izboljšati hitrost in vzdržljivost pri kardiovaskularni vadbi. Ko delate na ali v bližini svoje največje intenzivnosti, začnejo vaše mišice več snovi, imenovane laktat. Ko laktata ne morete predelati tako hitro, kot je proizveden, začnete čutiti "pekočino" in se mora sčasoma ustaviti ali upočasniti. Nabiranje laktata ustvarja kislost v mišicah in pecilna soda, ki jo zaužijete pred vadbo, lahko pomaga zmanjšati to kislost, tako da lahko delate nekoliko težje in greste malo dlje, preden morate prenehati.
Za potrditev resničnih prednosti sode bikarbone kot ergonomskega pripomočka je potrebnih več raziskav. Ampak, če vam resnično pomaga, da se dlje časa bolj naporno ukvarjate, vam lahko končno pomaga, da med vadbo zažgete več kalorij, kar vam pomaga pri hujšanju.
Previdnostni ukrepi pri jemanju sode bikarbone
Čeprav je soda bikarbona pogost pripomoček v gospodinjstvu in staro domače zdravilo za prebavne težave, ni brez tveganj. Zaužitje preveč sode bikarbone ali zaužitje preblizu težkemu, voluminoznemu obroku je povzročilo primere, da se želodci razpočijo zaradi obilice ogljikovega dioksida, ki se sprosti v že tako poln želodec. Čeprav so ti primeri redki in verjetno nastajajo zaradi osnovnega stanja, obstaja možnost takega zapleta.
Soda bikarbona vsebuje tudi velike količine natrija, kar bi lahko ogrozilo zdravje ljudi s težavami z ledvicami ali srcem. Redni čezmerni vnos natrija lahko pri zdravih ljudeh povzroči tudi povišan krvni tlak, ledvice in srce. Soda bikarbona lahko deluje s številnimi zdravili, vključno z aspirinom, nekaterimi antibiotiki in nekaterimi zdravili za sladkorno bolezen, zato ne jemljite, ne da bi se najprej posvetili zdravniku.
Poudarite zdrav življenjski slog
Namesto, da bi si prizadevali za vrtoglavo hitro odpravljanje, kot je soda bikarbona za hujšanje, se osredotočite na kakovostne prehranske odločitve in se pomerite več, da shujšate. S spletnim kalkulatorjem določite, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje teže. Nato od te številke odštejte 500 do 1.000 kalorij, da določite svoj cilj s kalorijami, da izgubite od 1 do 2 kilograma na teden. Kljub temu ne spravite pod 1200 kalorij kot ženska ali 1800 kalorij kot moški. Če vam odštevanje 1.000 kalorij povzroči prenizko porabo, pojejte vsaj 1.200 oziroma 1.800 kalorij in dodajte več vadbe, da boste odžgali dodatne kalorije.
Dieta, ki preprečuje sladkarije, sodo, rafinirana zrna in nasičene maščobe, vam pomaga zmanjšati vnos kalorij. Prehrana naj se namesto tega osredotoča na pusto beljakovine, polnozrnate žitarice in vlaknasto, vodno zelenjavo in sadje. Gibanje več je nujno tudi za izgubo teže.
Vadba zmerne intenzivnosti - enaka ali večja od 150 minut na teden - vam pomaga spustiti pomembne kilograme. Trening moči tudi pomaga, da si nadenete vitko mišično maso, ki potrebuje več kalorij, da se vaše telo vzdržuje v primerjavi z maščobo. Telo, ki ima večji delež mišičnega tkiva, ima večji metabolizem.
