Zavzemanje za zmanjšanje telesne maščobe, da bi dosegli zdrav BMI, je hvalevredna. Izguba teže, ki izvira iz diete z manj kalorijami, večinoma nepredelane hrane in obilico vadbe. Če želite to zavzetost narediti korak dlje in doseči zibanje, ki ima šport šestkolesni abs, boste morali sprejeti bolj ekstremne ukrepe za izgubo maščobe.
Namig
Ali lahko dosežete nesmiselno ovitke revij o fitnesu ali ne, je odvisno od stopnje debelosti, pripravljenosti na žrtvovanje in vaše genetike. Nekateri debeli ljudje lahko z veliko dela dosežejo šestilo, vendar mora biti dobro zdravje vedno vaš glavni cilj.
Prizadevanje za šest paketov
Če želite pokazati škatlico, ni dovolj, da shujšate in zgradite mišični abs. Morate izgubiti veliko telesne maščobe. Če nosite preveč maščobe, tudi relativno zdrave ravni, morda še vedno niste dovolj vitki, da bi pokazali ab definicijo.
Za debelo raven telesne maščobe na splošno velja, da je ženska več kot 32 odstotkov ali 25 odstotkov kot moški. Zdrava atletska raven znaša med 18, 5 in 24, 9 po podatkih Ameriškega združenja za rak.
Šest škatlic se ponavadi ne pokaže, dokler ne znižate ravni maščobe pod splošno raven. Za ženske to pomeni znižanje na 14 do 20 odstotkov maščob, za moške pa na 6 do 13 odstotkov.
Medtem ko boste morda hitreje izgubljali kilograme in telesne maščobe, ko se boste najprej lotili prehrane in vadbe, ko se boste približali svojemu cilju, se bo hujšanje upočasnilo. Zdrava in trajnostna stopnja izgube telesne maščobe znaša približno 1 odstotek na mesec. Lahko izgubite telesno maščobo, ki je potrebna, da dobite šest paketov abs, vendar načrtujte, da se naselite za daljši odvzem.
Upoštevajte svojo genetiko
Ko se približate ravni telesne maščobe, ki je potrebna za dosego šest paketov abs, lahko vaša genetika in prejšnja teža teže igrata dejavnik vašega napredka. Nekateri ljudje imajo lažji čas za izgradnjo mišic kot drugi, kar pomeni, da bo njihov abs videti bolj definiran kot nekdo drug.
Vsi abs tudi niso zasnovani na enak način. Tendinozne gube v rektusu abdominis, ki tvorijo šestkrat, morda niso popolnoma linearne ali jasno segmentirane. Nekateri absci so razporejeni ali pa imajo samo štiri segmente, ki so vidni skozi kožo. Zato tudi, če diete in telovadite do zelo vitkega okvira, vam ni zagotovljen abs, ki si ga želite.
Dodatna koža se zgodi
Ko izgubite večjo količino teže, boste morda še vedno ostali s kožo, ki se je raztegnila, da bi jo prekrila in zadržala maščobo na mestu. To je normalno, vendar vam bo oviralo šest paketov. Včasih se koža naravno zaskoči nazaj, še posebej, če hujšate postopoma.
Če pa hitro shujšate - z operacijo ali z zdravniško nadzorovano nizkokalorično dieto - boste morda ostali z veliko ohlapne kože, ki jo je mogoče popraviti le z medicinskim posegom. Tudi takrat vam ne zagotavljajo šestih paketov videza.
Maščoba do šest paketov
Tudi za razmeroma vitko osebo je pridobivanje abs-a v šestih paketih izjemno disciplina. Obroki so sestavljeni večinoma iz pustih beljakovin, na primer piščanca ali polpetega zrezka, in listnate zelene zelenjave. Morali boste pridno kuhati svoje obroke in meriti velikosti porcij ali tvegati, da boste vnesli preveč kalorij ali napačno razmerje makrohranil.
Vadbe se zgodijo dva do trikrat na dan in preskakovanja ni, ker niste razpoloženi. Vadba z osredotočenostjo na abs je del vaših naporov, vendar tudi vadbe z utežmi in kardio. Potreben je tudi optimalen spanec in okrevanje med vadbo. Vadbe se ne začnejo, dokler niste izgubili vsaj 10 odstotkov telesne teže.
Šest škatlic je morda vrhunec estetske kondicije, v resnici pa vam ni treba imeti svojega, da bi bili v dobri kondiciji in zdravju. Osredotočite se na izgubo teže, da najprej izboljšate zdravstvene označevalce, kot sta krvni tlak in raven krvnega sladkorja. Če se boste s časom odločili, da se lotite dela, poskusite s šestimi škatlami - nadaljujte, vendar bodite realni v svojih pričakovanjih.
