Uživanje samo juhe za kosilo je priročen način za zmanjšanje kalorij za hujšanje. Program hujšanja mora vključevati uravnoteženo prehrano in redno vadbo - in juha lahko zagotovi hranljivo in potencialno nizkokalorično kosilo. Živila z nizko gostoto energije, kar pomeni relativno malo kalorij za količino hrane, vam pomagajo napolniti in spodbujajo izgubo teže, so sporočili iz Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Mnoge juhe so možnost obroka z nizko energijsko gostoto za kosilo - juha pa vam lahko pomaga zmanjšati apetit.
Korak 1
Zaužijte hranljiv zajtrk, ki vključuje beljakovine, kot sta jajčno beljakovinski zelenjavni omlet ali ovsena kaša z navadnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in svežim sadjem. Zajtrk vam daje energijo in zadovoljuje vaš apetit. Jejte dovolj za zajtrk, da se lahko držite svojega načrta in za kosilo pojeste samo juho.
2. korak
Za kosilo pojejte le juho, namesto bolj kaloričnega obroka. Izberite juhe ali juhe na osnovi paradižnika in juhe, ki vsebujejo pusto beljakovin, kot so fižol, piščanec, riba ali morski sadeži z zelenjavo. Izogibajte se juham iz mastnega mesa ali smetane. Na primer, če običajno za kosilo pojeste 700 kalorij in namesto tega pojeste 200-kalorično skledo juhe, prihranite 500 kalorij.
3. korak
Določite si čas omejitve prehranjevanja, da se izognete tveganju za zaužitje nepotrebnih kalorij po večerji. Naj bo navada prenehati jesti 2 do 3 ure pred spanjem, da podprete uspeh pri hujšanju. Ta strategija pomaga, da se izognete tveganjem praznih kaloričnih prigrizkov - in vam pomaga zbuditi apetit za zajtrk, da se naslednji dan vaše prehrane s samo juho za kosilo dobro zaženete.
Namig
Če zaužijete 500 kalorij na dan, ki so nižje od ravni vzdrževanja, vam lahko pomaga izgubiti 1 kilogram na teden. Naredite ali naročite juhe, ki vsebujejo zelenjavo, da izkoristite svojo prednost nizke gostote energije. Zeleno, brokoli in cvetača nadomestite za sestavine z visoko energijsko gostoto, kot so sir, smetana ali mastno meso. Vodite dnevnik hrane, da ne boste porabili odvečnih kalorij pozneje. Če ste po kosilu preveč lačni, ko jeste samo juho, jejte juho na začetku nizkokaloričnega kosila, da zmanjšate apetit.
Opozorilo
Konzervirane in pakirane juhe so lahko veliko natrija. Izberite različico z nizko vsebnostjo natrija.
