Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurtov sir in skuta, vsebujejo bistvena hranila in lahko nudijo zdravstvene koristi. Mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija in vitamina D, ki pomagata pri vzdrževanju močnih kosti in zob. Mlečni izdelki vsebujejo tudi kalij, ki nudi zaščito srca in lahko pomaga znižati krvni tlak. Poleg tega mlečni izdelki vsebujejo veliko beljakovin za izgradnjo mišic.
Mleko z zmanjšanim maščobom
Z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka je na voljo hranljiva pijača. Priloga 1 skodelice posnetega mleka zagotavlja manj kot 90 kalorij, vendar pa vsebuje 8 gramov beljakovin. Ista porcija 1 skodelice vsebuje 30 odstotkov vaših dnevnih potreb po kalciju in 20 odstotkov vaših dnevnih potreb po vitaminu D.
Možnosti jogurta
Jogurt brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob je zdrava možnost, ki jo vključite med obroki ali kot prigrizek. Ena skodelica navadnega jogurta brez maščobe vsebuje 140 kalorij, hkrati pa zagotavlja 14 gramov beljakovin in 12 odstotkov vaših dnevnih potreb po kaliju. Jogurt zagotavlja 49 odstotkov dnevnih potreb po kalciju in je zdrava izbira za gradnjo močnih kosti in zob.
Cheddar in skutni sir
Sir z nizko vsebnostjo maščob dodaja okus jedem in poskrbi za okusen, poln prigrizek. Na primer, 1-unčna porcija sira s cheddarjem z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 50 kalorij, 7 gramov beljakovin in 12 odstotkov vaših dnevnih potreb po kalciju. Lahko si privoščite skuto s solatami kot pečen krompirjev preliv ali pomešano s sadjem za zdrav prigrizek. Porcija skodelice z dvema skodelicama vsebuje 80 kalorij in je napolnjena s 14 grami beljakovin.
