Športniki, ki se ukvarjajo s kontaktnimi športi, pogosto trpijo zaradi podplutb reber. Poškodba, ki se lahko pojavi zaradi padca ali udarca v bok, je izredno boleča in pogosto trpi, da trpijo, kot da ne morejo dihati. Za razliko od drugih kosti reber ni mogoče imobilizirati, kar lahko naredi dolgotrajen proces celjenja. S pravilnim domačim zdravljenjem pa lahko športniki skrajšajo čas celjenja in zmanjšajo bolečino. Če mislite, da imate odrgnino rebra, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, saj se lahko zaradi večjih resnih stanj počuti modrica z rebrom.
Prvih 48 ur
Odločitve, ki jih boste sprejeli v prvih 48 urah po tem, ko vam je rebro odrgnino, lahko močno vplivajo na čas celjenja. Vprašajte svojega zdravnika, če priporoča protivnetno zdravilo, da olajša bolečino in oteklino, da olajša dihanje. Odpočijejte se in se izogibajte vadbi in grobih stanovanjih. Na območje nanesite ledene pakete, izmenično med 15 minutami ledu in 15 minut brez. Vadite počasi, globoko vdihnite. Tako si lahko pomagate pri prilagajanju dihanja z odrgninim rebrom in zmanjšate jakost modric.
Vaja
Upoštevajte zdravnikova navodila o tem, kdaj se lahko vrnete k vadbi. Na splošno lahko zmerna aerobna vadba pomaga, da ostanete v formi, pa tudi zmanjšate težave z dihanjem, poroča "Netter's Sports Medicine". Izogibajte se pritiskom na odrgnino rebra ali se ne ukvarjajte s težkimi aerobnimi vajami. Hoja in lahki tek so na splošno idealni med okrevanjem.
Prehrana
Pravilna prehrana zmanjša čas celjenja. Vzemite dodatek za kalcij in vitamin D in si dnevno privoščite 10 do 15 minut sončne svetlobe. To izboljša zdravje kosti in spodbudi vaše telo, da ustvari nove osteocite, celice, ki ustvarjajo kost, poroča "Biology: Life on Earth with Physiology." Šibke in krhke kosti ne samo povečajo čas celjenja, ampak tudi povečajo vaše možnosti, da ob ponovnem športu razvijete še eno podplutbo rebra. Če se počutite preveč slabo, da bi jedli po odrgninem rebru, pijte sadne smoothieje ali energijske šejkove.
Vrnitev k športu
Ne smete se vrniti k polni udeležbi v športu, dokler ne prejmete zdravnikovega dovoljenja. Če med treningom občutite kakršno koli bolečino, takoj prenehajte. Pri vajah za dvigovanje začnite z lažjimi utežmi, kot bi jih običajno, in postopoma ponovno gradite do polne zmogljivosti. To zmanjšuje stres na rebru in mu daje dodaten čas, da ozdravi. Če vaš izbrani šport zahteva stalen pritisk na rebra, na primer rokoborba ali jujistu, razmislite o odpovedi sezone. Medtem ko je to lahko frustrirajoče, bi vas lahko druga športna poškodba trajno odstranila iz športa. Poleg tega bo igranje športa, preden se popolnoma ozdravite, zmanjšalo vašo uspešnost in treniralo mišice, da se gibljejo na neprimerne načine.
