Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ocenjujejo, da je več kot 35 odstotkov odraslih Američanov debelih. Debelost vas ogroža zaradi zdravstvenih težav, kot so sladkorna bolezen, srčne bolezni in možganska kap. Edini način, da shujšate, je, da porabite manj kalorij, kot jih porabite. Vaša teža vpliva na to, koliko kalorij zažgete za različne dejavnosti. Nekdo, ki tehta manj, bi med isto aktivnostjo kuril manj kalorij, medtem ko nekdo, ki tehta več, gori več kalorij.
Kilogrami in kalorije
Za izgubo 1 kilograma morate zažgati 3.500 kalorij. Za odpravo 2, 2 kilograma bi potrebovali 7.700 kalorij. Kalorije, potrebne za kurjenje za vsako količino teže, lahko določite tako, da pomnožite 3.500 s številom kilogramov. V tem primeru je 3.500 krat 2, 2 enako 7.700 kalorij. Dobra strategija za hujšanje je kombiniranje zmanjšanja kalorij z vadbo. Če svoj dnevni vnos kalorij zmanjšate za 100 kalorij - poskusite na primer preiti z 2 odstotka na 1 odstotek mleka - in 30 minut dnevno energično trkajte, da bi zažgali okoli 295 kalorij, bi trajalo skoraj 20 dni, da izgubite 2, 2 kilograma.
