Obsesivno-kompulzivna motnja ali OCD je stanje duševnega zdravja, povezano z nizko raven serotonina v možganih. Članek iz časopisa "Nutrition Journal" iz januarja 2008 navaja, da uporaba hranil za povečanje serotonina verjetno povzroči zmanjšanje simptomov, povezanih z OCD. Simptomi vključujejo vztrajne misli o zaskrbljenosti ali tesnobi in prisilo, da se vključijo v rituale za ublažitev tesnobnih občutkov. Uživanje uravnotežene prehrane in uživanje vitaminov lahko izboljša nekatere težave zaradi OCD; vendar se posvetujte z zdravnikom, da razišče vse možnosti za celovito zdravljenje te motnje.
Serotonin povečuje vitamine skupine B
B vitamini so pomembni za zvišanje ravni serotonina, kar pomaga pri obvladovanju simptomov OCD. Vitamin B-3 ali niacin povečuje triptofan, aminokislino, ki je predhodnik proizvodnje serotonina, ugotavlja Institut Linus Pauling. Vitamin B-6 ali piridoksin prav tako pomagata pri proizvodnji serotonina in norepinefrina. Te kemikalije so pomembne pri umirjanju razpoloženja in obsesivnih misli. Poleg tega vitamin B-6 pomaga pri urejanju ciklusa spanja za vzdrževanje ravni kortizola, ko se čez dan srečujete s stresom. Poročilo v reviji "Indian Journal of Psychological Medicine" iz leta 2011 razlaga, da je OCD morda eden prvih znakov pomanjkanja vitamina B-12, pri čemer lahko omenimo, da ima lahko vitamin B-12 vlogo pri nastanku stanja.
Vitamin C
Vitamin C v velikih odmerkih zagotavlja pomirjevalni učinek za zmanjšanje tesnobe. Vitamin C vpliva na delovanje nadledvičnih žlez, kar ima pomembno vlogo pri vašem stresnem odzivu. Nadledvične žleze se na stres odzovejo s sproščanjem kortikoidov, kemikalij, ki sprožijo odziv na boj ali beg. Jemanje vitamina C z bioflavonoidi, ki ščitijo vaše telo pred poškodbami prostih radikalov, lahko tudi izboljša simptome OCD. Preden jemljete vitamine C v velikih odmerkih, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite varnost.
Dodatna dopolnila
Vitamini in minerali so pomembni za ohranjanje duševnega zdravja. Minerali vključujejo kalcij, kalij in magnezij. Kalcij služi kot naravni pomirjevalec in sprošča centralni živčni sistem. Magnezij zmanjšuje mišično napetost in v kombinaciji s kalcijem lahko izboljša spanec. Kalij je pomemben za vzdrževanje nadledvičnih funkcij. Pred uporabo teh mineralov se posvetujte s svojim zdravnikom, da preprečite interakcije z zdravili, če trenutno jemljete druga zdravila.
Hrana, bogata z vitamini
V živilih je veliko vitaminov skupine B, pa tudi vitamina C in mineralov. Če želite vitaminske hranilne snovi pridobiti iz živil, naredite nakupovalni seznam, ki temelji na živilih, ki vsebujejo te vitaminske vire. B vitamini najdemo v živalskih beljakovinah, kot so piščanec, losos in govedina. Vitamin C se pojavlja v agrumih, kot so pomaranče in grenivke, pa tudi v brokoliju in paradižniku. Kalcij je bogat s polnomastnim mlekom, banane pa so dober vir kalija. Uživanje uravnotežene prehrane s svežim sadjem, zelenjavo in vključitvijo pustega živalskega mesa v vsak obrok ponuja alternativo jemanju vitaminskih dopolnil.
