Raztezanje mišic nog pred napornimi aktivnostmi lahko pomaga, da se izognete poganjkom goleni, vendar lahko celo najbolj trmast nosilec postane žrtev tega stanja. V zelo hudih primerih bo morda potreben operativni poseg, da se popravijo poškodbe tkiva okoli spodnje kosti. Večino časa pa se bodo goleni odrezali odpravili sami. Ker lahko traja do šest tednov, da se goleno cepilo zaceli, ne bi smeli hiteti z zdravljenjem.
Počivaj
Najpomembnejša stvar, ki jo potrebuje zdravilno golenico, je čas. Nekaj dni po poškodbi počivajte poškodovano nogo, da ne poškodujete tkiva. Poškodovano nogo imejte dvignjeno, da zmanjšate oteklino. Ko nadaljujete s telesno aktivnostjo, vadbo naredite manj intenzivno nekaj tednov, dokler stanje ne mine. Na primer, zmanjšajte razdaljo, ki jo pretečete, ali teža, ki jo pretečete. Razmislite lahko tudi o prehodu na manj intenzivno telesno aktivnost z manj udarca, kot sta kolesarjenje ali plavanje. Če kadar koli po nadaljevanju vadbe čutite isto bolečino, se takoj ustavite in si dajte več časa za okrevanje.
Led
Na poškodovano tetivo takoj nanesite led in nekaj dni po nastanku poškodbe. Led bo zmanjšal vnetje, zmanjšal bolečino in skrajšal čas celjenja, povezanega z vašo golenico. Pri masažah z ledom najbolje delujejo velike kocke ledu, deluje pa tudi kocka iz običajnega pladnja z ledenimi kockami. Med pritiskom podrgnite kocko ledu v majhnih krogih okoli območja poškodbe. Kocke ledu ni treba postaviti v nič, toda če se vam zdi občutek mraza boleč, lahko kocko zavijete v krpo ali brisačo. Nadaljujte z masažo ledene kocke v poškodbi pet do deset minut naenkrat, tri do štirikrat na dan dva do tri dni.
Nega
Po prvih treh dneh prenehajte z nanašanjem ledu na golenico in začnite uporabljati toploto. Vroča embalaža je idealna, lahko pa si tudi mikrovalovno pečico navlažite. Pazite, da vročega pakiranja ne boste preveč segreli ali vam lahko opeče kožo. Vročino držite na nogi približno 20 minut, da sprostite tkivo, nato pa globoko masirajte nogo. Dokončajte rutino z lahkim raztezanjem. Ne potiskajte svojih kite čez to, da jih začnejo boleti - morda ne boste imeli toliko gibljivosti v nogi, kot ste jo imeli pred poškodbo. Ahilovo tetivo iztegnite tako, da nožni prst pritisnete na trdo podlago in počasi potisnete peto navzdol, dokler se vajina tetiva ne potegne. Ne silite in ne odbijajte pete, ker lahko to še poškoduje vaše tkivo.
Zmanjšajte stres
Drsne dlake se bodo hitreje zacelile, če boste podpirali noge in zmanjšali količino stresa, ki ga mora vaše tkivo doživeti. Posamezniki z ravnimi stopali ali preveč izrazitimi loki imajo koristi vložki za čevlje, značilne za njihovo stanje. Ta dodatna opora v stopalu zmanjšuje stres na golenih. Poleg tega zavijte poškodovano območje z elastičnim kompresijskim povojem. Povoj se mora počutiti tesno, vendar ne biti dovolj tesen, da prekine obtok.
