Vaša Ahilova tetiva je tetiva, ki poveže tele na mišici s petno kostjo. Njegova funkcija je, da dvignete peto od tal, da pomagate pri hoji, teku ali skakanju. Nenadni, siloviti gibi, kot so tisti v športu, lahko stresijo Ahilovo tetivo in jo pretegnejo predaleč, kar povzroči delno solzenje ali pretrganje. Pri zdravljenju te poškodbe je pomembno, da teti zagotovimo podporo, medtem ko ozdravi. Počivajte čim bolj, da boste obdržali težo s tetive, vendar lahko s pravilnim zavijanjem olajšate bolečino in zmanjšate ponovno poškodbo.
Korak 1
Izrežite trakove atletskega traku in jih vodoravno nanesite čez ahilovo tetivo. Tri ali štiri trakove položite pravokotno na tetijo, začenši na vrhu pete in končajte približno tretjino poti navzgor po tele.
2. korak
Na vsaki strani tetive postavite dva traku traku vzporedno s tetivo. Vsak trak se mora začeti približno na tretjini poti navzgor po teletu in končati v zanki okoli stopala.
3. korak
Obkrožite dolžino traku okoli spodnjega teleta in stopala. Na traku naj bodo slikovne osmice, izmenične zanke med teleom in stopalom. Zavijte tesno, vendar ne tako tesno, da bi prekinili obtok.
4. korak
Zavijte stiskalni povoj v slikovni osmici, izmenično zank med teleta in stopala. Ta dodatna kompresija bo pripomogla k zmanjšanju otekline.
5. korak
Izogibajte se napornim aktivnostim, kot so tek ali pretirana hoja, medtem ko se Ahilova tetiva zdravi. Dodatni stres lahko vašo poškodbo še težje.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Atletski trak
Kompresijski povoj
Namig
Ker je atletski trak lepljiv, boste morda želeli obriti predel noge in stopala, ki ga boste zalepili. Tako boste preprečili bolečino, ko boste odstranili trak.
Opozorilo
Moč in prožnost tetive se vam je med poškodbo morda zmanjšala. Ko se vam je tetiva zacelila in ste pripravljeni nadaljevati normalno aktivnost, začnite počasi. Zmanjšana prilagodljivost bo vašo kite bolj dovzetna za drugo poškodbo.
