Pogosto se na vas lahko prikradejo počitnice, ponovna srečanja v šoli ali posebna zabava, in čeprav ste morda že pred mesecem dni mislili izboljšati svoj status, imate zdaj le dva tedna. Izguba teže v dveh tednih zahteva zavezo in željo, da spremenite svoje prehranjevalne in vadbene navade; vendar je to mogoče storiti. Uporaba pravilnih metod in pozitiven odnos vam lahko pomagajo pri hujšanju v 14 dneh.
Realni cilji
Čeprav je mogoče shujšati v dveh tednih, morate biti realni, koliko teže boste lahko izgubili. Dva kilograma na teden je največja priporočena količina teže, ki jo želite izgubiti, poroča Univerza v Marylandu; izguba več od tega bo najverjetneje telesna teža, ne pa maščoba. Za dosego tega 4-kilogramskega cilja boste v dveh tednih morali imeti 1.000 kalorični primanjkljaj, dosežen s prehrano in telesno aktivnostjo.
Dieta
Vsak dan zmanjšajte 500 kalorij, da dosežete svoj dvotedenski cilj za hujšanje. Poleg tega, da jeste zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, pusto beljakovine in polnozrnate ogljikove hidrate, je za uspeh lahko pomembno tudi pravilna strategija in miselni vidik. Nenehno se spominjajte, zakaj hujšate, ali je to, da izboljšate svoje zdravje in ostanete zdravi do konca življenja, odlično poglejte v bikiniju ali naredite vtis na svoje nekdanje šolske prijatelje. In zgraditi podporni sistem; prosite prijatelje in družino, da vam pomagajo ostati motivirani, medtem ko poskušate shujšati.
Krožni vlak
Spletno mesto za revijo "Fitness" poroča, da lahko z vadbo v krogih zažgete več kot 500 kalorij na uro. Ta metoda vadbe pomeni prehod iz ene vadbe v drugo z malo ali brez počitka vmes; tako vaš srčni utrip ostane povišan med vadbo, kar vam omogoča, da kurite maščobo, medtem ko gradite mišice. Vključite pet do 10-minutno kardio počivanje nekajkrat med rutino, da povečate kurjenje maščob in kalorij; po nekaj vajah za hiter tek skočite na tekalno stezo in se nato takoj vrnite na dno z utežmi. Vadbe za krožni trening morajo biti zaključene vsak drugi dan; poskrbite, da pustite dan počitka med treningi moči, da se vaše mišice popravijo.
Kardiovaskularna vadba
Če želite ostati na pravi poti in izgubiti 4 kilograme v dveh tednih, dokončajte kardiovaskularno vadbo v dneh med vadbenimi treningi. Šestdeset minut na eliptičnem trenerju lahko izgoreva skoraj 600 kalorij, poroča revija "Fitness", tako tek, kot kolesarjenje v zaprtih prostorih pa lahko v samo 45-minutni seji zbere več kot 500 kalorij.
Verjemi vase
Prepričanje, da lahko dejansko shujšate, vam lahko pomaga, da boste v težkih dneh ostali motivirani. Ne pozabite, da se nagradite s pohvalo za majhne dosežke, kot so zavrnitev pice, sprehod po stopnicah ali hoja v službo. In ne prebijajte se, če boste med dvotedensko fazo med vami enkrat odmetali vagone; učite se na svojih napakah in izberite desno stran od mesta, kjer ste končali.
