Ne morete nadzorovati, kako ali kje pridobiva ali izgublja telesno težo, vendar večina žensk ponavadi nosi težo bodisi v bokih in stegnih, daje jim hruško oblikovano telo, ali v trebuhu in prsih in jim daje jabolko telo. Če imate obliko jabolka, je prehrana pomembna za vaše zdravje.
Namig
Kaj je Apple Apple?
Ženske, ki imajo telo v obliki jabolka, navadno pridobijo težo najlažje okoli pasu in večino teže shranijo globoko v trebuhu. Ženskam v obliki jabolk je značilno tudi, da imajo širša ramena, večji prsni koš in tanjše roke ali noge.
Imeti debelejši pas ni nujno slaba stvar. Ko postanete preveč težki in vaš obseg pasu presega 35 centimetrov za ženske (ali 40 centimetrov za moške), to postane težava. To so številke, ki so jih centri za nadzor in preprečevanje bolezni opredelili kot omejitve za dobro zdravje.
Apple Oblika in skrb za zdravje
Maščoba, shranjena v predelu trebuha, se imenuje visceralna maščoba, v nasprotju z maščobo na drugih delih telesa, ki jih imenujemo podkožna maščoba. Visceralna maščoba ponavadi spodbuja vnetja v telesu in vnetje poveča tveganje za razvoj metaboličnega sindroma in bolezni, kot so diabetes ali srčne bolezni.
Raziskava iz septembra 2017, objavljena v reviji PLOS One, je preučila tveganje za kardiometabolično bolezen pri skupini s skoraj 3000 ljudmi s prekomerno telesno težo. Raziskovalci so ugotovili, da imajo ženske z večjimi količinami visceralne trebušne maščobe navadno povišan krvni sladkor, trigliceride in krvni tlak, pa tudi nižjo raven HDL (dobrega) holesterola, ki so dejavniki tveganja za diabetes in srčne bolezni.
Idealna dieta v obliki jabolk
Zaradi povečanega tveganja za sladkorno bolezen in srčne bolezni, ki prihaja skupaj z visceralno maščobo, bi morala biti jabolčna dieta manj rafiniranih ogljikovih hidratov in nezdravih maščob. Hitra hrana, predelana hrana in hrana iz rafinirane moke in dodanega sladkorja spodbujajo trebušno maščobo, sladkorno bolezen in bolezni srca, zato lahko izločanje teh pomaga.
Rezultati študije iz septembra 2014, objavljene v reviji Annals of Internal Medicine, so pokazali, da je po dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z manj kot 40 grami ogljikovih hidratov na dan posledica večja izguba teže in maščobe, pa tudi nižji trigliceridi in višji HDL (dober) holesterol, v nasprotju z dieto z nizko vsebnostjo maščob.
Za prehrano z jabolčnimi telesi morda ne bo treba zaužiti 40 gramov ogljikovih hidratov na dan, vendar pa lahko izločanje rafiniranih ogljikovih hidratov in uživanje bolj zdravih maščob iz oljčnega olja, oreščkov, avokada in lososa še vedno vpliva na težo in zdravje, in pojdite daleč do zmanjšanja trebušne maščobe.
Idealna dieta z jabolčnimi telesi lahko vključuje zelenjavno omleto za zajtrk, veliko solato z avokadom in piščanca na žaru za kosilo, zelenjavo in hummus za prigrizek in losos s praženo zelenjavo za večerjo.
Vaje v obliki jabolka v obliki telesa
Študija, objavljena v januarski številki revije Journal of Diabetes Research, kaže, da tako visoko intenzivna intervalna vadba kot vsaj 45 minut ali podaljšana kardio vadba enako dobro delujeta na zmanjšanje visceralne trebušne maščobe pri ženskah.
