Jogging, kot vsaka aerobna aktivnost, pomaga graditi srčno-žilno kondicijo. Tudi tek bo pripomogel k izgradnji moči v mišicah nog, še posebej pri novih tekačih. Med tekaškimi vajami se vadita kvadriceps, stegnenice, telične mišice in manjše podporne mišice. Program za samo jogging bo razvil vitko mišico in vzdržljivost nog. Noge ne bodo dobile velikih in prostornih mišic od teka. Če želite doseči večje mišice, vključite vadbeni upor z utežmi v svoje vadbe.
Mišice nog so delovale
Jogging angažira celoten obseg mišic v nogah. Velik kvadriceps femoris obsega več manjših mišic sprednjega dela stegna in deluje tako, da noge poganja med tekom, tako da se dvignete od kolka in upognete v koleno. Hrbti na zadnji strani stegen delujejo skladno s štirimi mišicami, da spodbudijo korak. Fleksorji kolkov pomagajo gibanju bokov; tele mišice ustvarjajo gibanje gležnja in kolena. Ko jogirate, ponavljajoče se gibanje korakov večkrat vadi mišice, da pridobijo svojo moč in vzdržljivost.
Razvoj
Jogging bo razmeroma hitro zgradil moč nog pri začetnih tekačih, ki imajo šibkejše noge. Mišice se krepijo, da podpirajo težo tekača. Ko bodo noge dovolj močne, da podpirajo težo tekača, pa se bo moč mišic izravnala. Tekač bi moral svojemu režimu dodati tekaški odpor, da bi dosegel večjo moč.
Različica
Joggers, ki med treningom povečujejo svoj tempo - vključno z rafali večjih hitrosti in intenzivnosti - lahko hitreje pridobijo moč nog. Tekači naj dodajo tudi vadbe v hribovju, da dajo drugačen poudarek mišicam nog. Jogging navzgor in navzdol po hribih cilja na štirikolesnike, stegnenice in tele na mišicah pod različnimi koti, kot preprosto potovanje po ravnih površinah. Uporaba te sorte med treningom naredi več mišic nog, vključno z manjšimi pomožnimi mišicami in tetivami.
Upoštevanje
Novi tekači bodo doživeli večji izkoristek moči kot navdušeni tekači. Ko bo dosežena določena raven telesne pripravljenosti, bo tekaško ohranila moč nog, ne bo pa ga povečala. Za učinkovito izgradnjo moči nog bodite pozorni na pravilno formo. Joggers, ki imajo napačen korak, lahko eno nogo preveč razvijejo in izstopijo iz ravnovesja, kar lahko vodi do poškodb. Ker je tek tako močno odvisen od kvadricepsa, lahko potki za hrbte sledijo razvoju štirikolesnikov. Zato vključite vadbo z utežmi, ki bo ciljala na stopala, da boste zagotovili pravilno ravnovesje moči.
