Študija, objavljena v aprilski številki revije Journal of Nutrition and Metabolism, je pokazala, da dodatki, kot so sirotkine beljakovine v prahu in kreatin, ostajajo priljubljeni pri telovadnicah. Več kot 21 odstotkov uporabnikov je poročalo o uporabi sirotkinih beljakovin, več kot 11 odstotkov pa jih je poročalo o uporabi kreatina. Nekateri člani so za večje rezultate kombinirali sirotkine beljakovine in kreatin. Prehranski pripomočki nimajo vedno takojšnjih učinkov. Vsakodnevna uporaba pa lahko v enem tednu privede do opaznih učinkov. Preden začnete jemati prehranske dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Sirotkine beljakovine v prahu zmanjšujejo apetit
Proizvajalci sirotkinih beljakovin ustvarjajo s predelavo sira, kaže poročilo iz junija 2018 v reviji Nutrition Reviews. Kot stranski produkt beljakovine, ki so podobne globusom, vsebujejo sirotko, vključujejo laktalbumin, laktoferrin in imunoglobuline. Nekatere prednosti uporabe prahu sirotkinih beljakovin lahko vključujejo večjo vzdržljivost, moč in maso. Možna je tudi povezava med beljakovinami sirotke in izgubo teže.
Večina teh koristi ostaja špekulativna. Kljub temu je prispevek iz klinične prehrane avgusta 2017 pokazal, da imajo sirotkini proteini takojšen kot zakasnjen učinek na apetit. Avtorji te študije so zaključili, da bo sirotkin beljakovinski prah zmanjšal vaš skupni vnos hrane in znižal telesno težo.
Dodatek kreatina poveča moč
Vaše telo ustvarja kreatin, da spodbudi vadbo. V literaturi obstaja veliko drznih trditev o kreatinu. Na primer, v reviji European Journal of Sport Science avgusta 2018 je kreatin morda pomagal zdraviti poškodbe možganov.
Dodatek kreatina ponuja številne zdravstvene koristi. Pregled v reviji Sports Health v januarju in februarju 2018 je pokazal, da ima kreatin svoje največje učinke takoj po uporabi, zato vodilni raziskovalci predlagajo uporabo kreatina za izboljšanje učinkovitosti pri kratkotrajnih vajah, kot je dvigovanje moči. V teh pogojih lahko vsakodnevna uporaba kreatina v enem tednu postane močnejša.
Povezovanje nima dodatnega učinka
Zdi se, da sirotkine beljakovine v prahu izboljšajo zdravje s pomočjo sekundarnih sredstev. V skladu s poročilom International Journal of Dairy Technology februarja 2018 ščiti vaše celice pred oksidacijo. V nasprotju s tem kreatin deluje s primarnimi sredstvi. Kroženje kreatina povečuje energijo in povečanje naravnih zalog vam preprosto daje več energije, je razvidno iz objave iz junija 2017 v Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Glede na te različne mehanizme so nekateri športniki poskušali kombinirati oba dodatka. Študija, objavljena v novembru 2016 Annals of Nutrition and Metabolism, je kombinacijo preizkusila. Osem tednov kombiniranja sirotkinih beljakovin in kreatina ne prinaša koristi. Avtorji ugibajo, da lahko testi klinične populacije ponujajo bolj obetavne podatke. Poročilo za leto 2016 v reviji Journal of Frailty and Aging je testiralo kombinacijo 14 tednov pri starejših odraslih z diagnozo pomanjkljivosti. Tudi ta študija ni našla pozitivnega učinka povezovanja.
Obe skupini sta zahtevali več raziskav, da bi te podatke bolje razložili. Nobena ekipa ni opazila neželenih učinkov, ki jih povzročajo dodatki. Slednja ugotovitev ostaja skladna z močnim varnostnim profilom tako sirotkinih beljakovin v prahu kot kreatina.
