Če imate težave z namestitvijo tistega luštnega para čevljev, ki se nekoč tako dobro prilegajo, je morda za vaš prvi nagon kriv tako imenovane "debele noge". Z redno vadbo in programom za hujšanje se je mogoče znebiti odvečne maščobe, ki jo morda nosite na nogah. Vendar to morda ni edini vzrok za vašo težavo, zato je pomembno, da razmislite o drugih vzrokih, preden začnete.
Kaj oteklina stopal lahko pomeni
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če so noge šele pred kratkim postale "debelejše" ali bolj otekle. Otekanje v stopalih, gležnjih in nogah, imenovano tudi edem, je lahko posledica nekaterih zdravil, nosečnosti, okužbe, slabe prekrvavitve, staranja in debelosti. Če vam zdravnik pove, da je vaša težava posledica prekomerne telesne teže, ji omogočite, da začne izvajati vadbo in se pozanimajte o morebitnih omejitvah, ki bi vas lahko ovirale pri običajnih vajah.
Kako lahko Cardio pomaga oteklina stopal
Začnite telovaditi, v idealnem primeru vsak teden naredite vsaj 150 minut kardiovaskularne vadbe. Ne samo, da vam bo kardio pomagal izgubiti kilograme in sežgal celotno telesno maščobo, ampak lahko tudi izboljša vaš prekrvavitev, kar lahko zmanjša otekanje na tem področju. Če že ne redno telovadite, začnite hoditi 15 do 20 minut na dan in čas postopoma povečujte na vsaj 30 minut na dan, pet dni v tednu. Hoja je odlična vadba za telo in um - in najboljša vadba za stopala, opozarja spletno mesto Foot and glegle Resource.
Kaj lahko naredite za zmanjšanje oteklih nog
Spremljajte vnos kalorij in zmanjšajte, ko morate. Če želite shujšati, morate ustvariti primanjkljaj kalorij. Z drugimi besedami, morate porabiti več kalorij, kot jih porabi vaše telo. Aplikacije za sledenje kalorij, kot je aplikacija MyPlate Calorie Tracker LIVESTRONG, vam lahko pomagajo slediti kalorij, ki jih kurite s pomočjo vadbe, in število kalorij, ki jih porabite vsak dan, kot tudi, da vam pomagajo določiti dnevni kalorični cilj. Če ugotovite, da redno prekašate svoj dnevni cilj, poskusite zmanjšati velikosti porcij in izrezati sladkorje, sodo, sladice in alkohol.
Ponovno razmislite o izbiri obutve. Če ste v zadnjem času pridobili skupno telesno težo, se boste morda znebili odvečne maščobe in se nato še enkrat prilegali v te čevlje. Vendar staranje ljudi povzroči širitev stopal, kar pomeni, da čevlji, ki se nekoč dobro prilegajo, morda niso več primerni. To je normalno in edina možnost je, da izberete širše čevlje, ki ustrezajo vašim stopalom in ne povzročajo bolečin. Ko se sprehajate naokoli v udobnih čevljih, morda nimate več občutka, da imate debela stopala.
Upoštevajte te zdravstvene posledice
Če vam zdravnik reče, da imate otekle - ne debele - stopala, poskusite vsak dan vsaj nekaj minut dvigniti noge nad srcem. Izogibajte se tudi omejevalnim hlačnicam ali drugim oblačilom in se poskušajte držati diete z malo soli, kot priporoča Nacionalna medicinska knjižnica ZDA.
Kozmetična operacija lahko tudi zmanjša količino maščobe na nogah, ker pa ima vsaka operacija tveganje, bi to moralo biti zadnji napor.
