V zadnjih letih se je začelo širiti divje diete, kot je "detox dieta", da bi dosegli hitro hujšanje. Vendar je treba opozoriti, da dieta in čiščenje morda niso najbolj zdrave možnosti, ko gre za izgubo teže.
Kaj je detoks?
Po podatkih Nacionalnega centra za dopolnilno in celostno zdravje NIH (NIH) se za spodbujanje hujšanja ali odstranjevanje "toksinov" uporabljajo detoks diete, ki jih imenujemo tudi čistilke ali rdečice. Tipična detox dieta je sestavljena iz obdobja na tešče, ki ji sledi dieta zelenjave, sadja, sadnih sokov in vode, pravi klinika Mayo. NIH je naštelo več "detox" metod:
- Omejevanje raznolikosti hrane.
- Uporaba prehranskih dopolnil.
- Zaužijemo sokove ali druge tekočine več dni.
- Post.
- Čiščenje debelega črevesa s klisti, odvajali ali hidroterapijo.
- Nacionalna zdravstvena služba v Združenem kraljestvu dodaja, da lahko čiščenje vključuje izogibanje kofeinu in alkoholu, pa tudi razrez pšenice in mlečne hrane.
Kljub naraščajoči priljubljenosti detoks diet je le malo dokazov o njihovi učinkovitosti. Razlog za izgubo teže na detoks dieti, pravi NIH, je pogosto v tem, da so te diete zelo malo kalorij.
Tveganja želodčnega detoxa
Ne le, da obstaja malo dokazov, da dieta z detoxom deluje, ampak obstajajo tudi informacije, ki nakazujejo, da so lahko celo škodljive. Po podatkih NIH sta ameriška uprava za hrano in zdravila in zvezna komisija za trgovino zrežirali podjetjem, ki prodajajo izdelke za čiščenje in čiščenje, ker nekateri vsebujejo škodljive sestavine. Druga tveganja vključujejo:
- Detox pijače, ki niso bile pasterizirane ali obdelane zaradi ubijanja bakterij, lahko zbolijo ljudi, zlasti tiste z oslabljenim imunskim sistemom, otroke in starejše, razlaga NIH.
- Izguba teže, ki nastane zaradi razstrupljanja, pojasnjuje Nacionalna zdravstvena služba, se lahko počuti, utrujena, omotična in manj energična, saj čiščenje omejuje vnos energije in hranil.
- Tudi v NIH opozarjajo, da lahko postenje povzroči glavobole, omedlevice, šibkost, dehidracijo in bolečine lakote.
- Druga tveganja po navedbah NIH vključujejo težave z ledvicami in dehidracijo.
- Čiščenje debelega črevesa, ki je pogosto del načrtov za razstrupljanje, lahko povzroči napihnjenost, bruhanje, slabost in krče, pravi klinika Mayo.
Kako izgubiti trebušno maščobo
Kratek odgovor na vprašanje, ali obstajajo koristi pri detoks dieti, je ne. Klinika Mayo pojasnjuje, da ljudje poročajo, da se počutijo bolj energično, ko gredo na detoks dieto. Razlog za to je lahko preprosto izrezan iz predelane hrane in dodanega sladkorja. Na splošno detox diete niso dolgoročna rešitev, in če razmišljate o čiščenju ali detox dieti, se morate predhodno posvetovati z zdravnikom.
Poleg tega obstaja veliko zdravih načinov, kako dobiti raven želodec. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo uživanje manj kalorij, kot jih porabi vaše telo. Ta pristop ne pomeni nujno, da jeste manj hrane. Namesto tega vključuje nadomeščanje živil z manj kaloričnimi nadomestki.
Johns Hopkins Medicine priporoča telesno aktivnost za kurjenje trebušne maščobe. Količina vadbe, ki jo potrebujete, je lahko odvisna od vaših ciljev za hujšanje. Medtem ko ste že pri tem, lahko svoji rutini dodate trening moči. To vam bo pomagalo pri izgradnji vitke mišične mase, kar vam omogoča, da čez dan kurite kalorije.
