Medtem ko se nekateri moški pritožujejo nad ravno ali neobstoječo zadnjico, lahko drugi rečejo: "Pazite, kaj si želite." Moški s skulpturanimi, tesnimi zadnjimi konci pritegnejo pozornost občudovalcev, zadnjice, prekrite z maščobo, pa naredijo ravno nasprotno.
Nobena vadba ne cilja neposredno na vašo zadnjico za izgubo maščobe, vendar nekatere strategije pomagajo izgubiti maščobo povsod - in nekaj te maščobe bo izginilo z vaše hrbtne strani. Potrpežljivost, pametne prehranjevalne navade in malo brcanja pri vadbi so tisto, kar človek potrebuje, da izgubi glutenske maščobe.
Zakaj trening na licu mesta ni mogoč
Čeprav bi bilo lepo opozoriti na vaša težavna področja in jih imenovati kot prejemnike vaših prizadevanj za izgubo maščobe, to preprosto ni mogoče. Vsako telo ima zastavljen način pridobivanja in hujšanja, ki ga določajo hormoni, geni in navade. Lahko se zavežete k strategijam, ki vam pomagajo izgubiti maščobo, ne le teže - ki vključuje mišice in maščobo - toda od kod izgubite to maščobo, je večinoma odvisno od telesa.
Medtem ko izgubljate maščobo, hkrati gradite mišice v glutenih, zato ustvarite tesen, zaobljen zadnji del, ki napolni vaše kavbojke in spodbudi prihodnje vadbe.
: 7 načel izgube maščobe
Jejte pametno
Izguba maščob ni mogoča brez nekaterih prilagoditev prehrane. Najprej in predvsem, zagotovite, da ne prenajedite in zaužijete več kalorij, kot jih porabite. Izguba maščobe običajno nastane, ko ustvarite kalorični primanjkljaj. Medtem ko se pri izgubi maščobe igra veliko metaboličnih dejavnikov, lahko na splošno izgubite približno 1 kilogram, ko zakucate 3500 kalorij več, kot porabite.
Če želite zmanjšati porabo kalorij, se držite pametnih velikosti porcij. Pri večini obrokov napolnite krožnik na pol s pisano, vodno zelenjavo in nato četrtino vsakega s polnozrnatim ali pametnim škrobom, kot sta sladki krompir ali zimska buča, in pusto beljakovin, na primer piščančja prsa ali obrezan zrezek. Dodajte porcijo zdrave maščobe, na primer oljčnega olja ali avokada, velikosti palca in dobili ste zdrav obrok, ki podpira načrt za izgubo maščobe.
Ko se osredotočate na te zdrave obroke, izrežite živila, ki sabotirajo vaše načrte za izgubo maščobe. Sem spadajo rafinirana zrna - vključno z belim kruhom in belim rižem - in dodanimi sladkorji. Sladkorne pijače, alkohol in ocvrta hrana so druga živila, ki se jim je treba izogibati.
Počnite vadbe
Kardio, zlasti visokointenzivni intervalni trening, je temelj vašega načrta vadbe glutenske maščobe. Raziskava raziskave, objavljena v Journal of Obesity leta 2011, je pokazala, da HIIT vklopi posebne mehanizme v vašem telesu, ki olajšajo kurjenje maščob. Dodana ugodnost? HIIT traja manj časa kot vadbe z ustaljeno in zmerno intenzivnostjo.
Ideja za HIIT je preprosta. Trde in intenzivne treninge z blažjimi udarci zamenjate za 20 do 40 minutno vadbo. V teh intenzivnih bojih si prizadevate za vse. HIIT ni enostaven, vendar je učinkovit. Na primer vzorčna rutina lahko vključuje tekalno stezo.
KAKO to storite: Ogrevajte se 5 do 10 minut, nato pa izvedite 10 skupnih krogov: 1 minuto teka v najhitrejšem tempu, ki ga lahko vzdržujete izmenično z 1 minuto hoje. Ohladite se in vaš trud je končan.
Cilj je med dvema in tremi HIIT vadbami na teden. V večini drugih dni izvajajte vadbo v mirujočem stanju za kurjenje kalorij. Dober kardio za gradnjo zadnjic vključuje stopenjski mlin ali pohodništvo po nagnjeni tekalni stezi.
Skulptura vitke mišice
Celovit program treninga moči krepi vitke mišice, zaradi česar je vaše telo videti vitkejše in bolj napete - vključno z zadnjico. Večja, učinkovitejša presnova je še ena dodatna prednost povečanja odstotka mišic na telesu. To pomeni, da boste lažje izgubili maščobo in jo obdržali.
Maščoba na zadnjem koncu, ki pokriva vaše mišice zadnjice, je morda vaš poudarek, vendar vam koristi vadba za krepitev mišic. Trenirajte hrbet, prsni koš, abs, roke, ramena in noge. Zlasti za zadnjico učinkovite vaje za krepitev mišic vključujejo:
- Pohodne luže
Te vaje krepijo in oblikujejo obliko v glutenskih mišicah. Ne povzročajo, da izgubljate maščobe na zadnjici, vendar se mišica, ki jo ustvarijo, razkrije že po nekaj mesecih pravilnega prehranjevanja, kardio in dvigovanju uteži. Vendar izguba maščobe zahteva čas. Primerna, trajnostna stopnja izgube znaša približno 1 do 2 kilograma na teden.
: 17 vaje za toniranje in oblikovanje plena
