Veste, da večmesečno pravilno prehranjevanje in udarjanje v telovadnico dnevno obreže želodec, ampak kdo ima čas za to? No, najdite čas - vsaj če želite dolgoročno zaostriti abs, če pa potrebujete hitri nabiralnik za abs zaradi prihajajočih počitnic na plaži ali ponovnega srečanja v srednji šoli, pridejo hitro korake, ki jih lahko izvedete. Rezultati morda niso trajni, vendar bi lahko hitro odpravili.
Zaročiti se
Če zaužijete abs, kadar vozite, ne glede na to, ali vozite, delate za mizo ali pomivate posodo, pomaga pri zategovanju. To se morda sliši preveč dobro, da bi b-trlo, vendar ni. Vakuumski želodec, s katerim potegnete trebuh v hrbtenico in navzgor pod rebrno kletko, trenira vaš prečni trebuh, globoko ab mišico, ki je odgovorna za dobro držo. Prav tako hrani vaše notranje organe, tako da imate manj distenzije trebuha, ki izgleda nagnjena.
Začutite gibanje tako, da ga najprej poskusite, ko ležite. Hkrati držite 15 sekund in približno 60 sekund pridržite do daljših zadržkov. Pojdite na držanje vakuuma iz štirikolesnega položaja, nato na sedeč in končno stoječ.
Pred kratkim se vam bo zdelo naravno, da trebuh držite trdno in zavezano, ko stojite, kar vam daje videz bolj napetega trebuha. Ne boste delali vakuuma v polnem trebuhu 24/7 - samo boste stali višje in bolj angažirani.
: Prečne trebušne vadbe
Slather It On
Nobena krema ne bo trajno zmanjšala maščobe, toda sestavina, imenovana aminofilin, obeta, da bo ponudila nekaj krčenja trebuha. Uporablja se kot bronhodilatator, na primer za zdravljenje astme in emfizema, vendar, če je vključena v kremo, ki jo nanesemo na trebuh, je bistveno spremenila obseg trebušnega pasu, je pokazala študija iz leta 2007, objavljena v Diabetes, Debelost in Metabolizem.
Samo 50 udeležencev je bilo del študije, ki je polovico nanašala kremo 12 tednov, druga polovica pa ničesar. Vsi udeleženci so pojedli le 1200 kalorij na dan in jih spodbujali k vadbi s hojo. Vsi udeleženci so shujšali, toda tisti, ki so nanosili kremo, so doživeli veliko večje zmanjšanje obsega pasu - v povprečju za 11 centimetrov proti 5 centimetrom.
Medtem ko krema dolgoročno ne bo pomagala izgubiti maščobe, bi lahko občasno izgubila kožne celice in bila videti bolj sveča, ko se lotite programa hujšanja.
Jejte pametno
Jedo pametno vključuje odporne sladkarije, alkohol in rafinirana zrna. Naj bo večina obrokov vsebovala beljakovine - ribe, piščanca in zrezke - ter vodno zelenjavo. Ta dieta pomaga redno vzdrževati vaš prebavni trakt in zmanjšuje zadrževanje vode, odvrača napihnjenost in zaprtje. Tudi na tak način boste jedli nekaj kilogramov, kar razkriva vaše ab mišice, zato ste videti vitkejši in tesnejši.
Izogibajte se živilom, zaradi katerih lahko želodec nabrekne in vaš abs postane vse prej kot tesen. Mlečna, polnozrnata in gazirana pijača lahko povzročijo tudi prebavne ropotanje, ki motijo tesen trebuh.
