Za najstnike je lahko vabljivo, da dodajo beljakovinski prah v svojo prehrano v upanju, da bodo izboljšali atletske zmogljivosti ali pridobili na teži in mišični masi. Vendar spletna stran HealthyChildren.org, ameriška akademija za pediatrijo, odvrača od uporabe športnih dodatkov, ki jih za varnost ali učinkovitost ne ureja Uprava za hrano in zdravila in lahko vsebujejo škodljive sestavine. Najstniki naj se pogovorijo s svojim pediaterom ali registriranim dietetikom, če imajo vprašanja, kako v prehrani dobiti dovolj beljakovin.
Beljakovine iz virov hrane
Najstniki lahko dobijo dovolj beljakovin iz polnih živil, kot so meso, jajca in oreščki, pa tudi iz mleka, ki je bogato z beljakovinami sirotke, ki jih najdemo v številnih beljakovinskih praških. Pitje mleka, tudi čokoladno mleko, po vadbah z odpornostjo lahko poveča pusto mišično maso. Najstniki, stari od 14 do 18 let, potrebujejo približno 52 gramov beljakovin, deklice nekoliko manj. Če dodate preveliko količino beljakovin v svojo prehrano, samo po sebi ne boste povečali mišične mase - za to potrebujete vadbo. Dobro uravnotežena prehrana bo vaše telo nahranila z več kot le beljakovinami.
