Občasno postenje je zdravstveni trend z oprijemljivimi rezultati. Številni ljudje so slišali za to in skočili noter. Vendar, ko so se odločili, da želijo prenehati, so se bali, da bodo po teži občutili povečanje telesne teže. Na srečo lahko prekinite s postenjem postenja, ne da bi nadeli kilograme.
Na tešče za hujšanje je lahko vseživljenjska sprememba prehrane ali pa nekaj, kar počnete, dokler ne dosežete ciljne teže. Kljub temu, da preizkusite dieto, vam ne bo treba skrbeti, da bi dobili nazaj vso težo, ki ste jo izgubili.
Namig
Povečanju telesne teže se lahko izognete po končani dieti s poskusom drugih metod stabilizacije glukoze. Možnost za izboljšanje homeostaze glukoze je dieta z nizko vsebnostjo maščob in z veliko zelenjave.
Občasno postenje na prvi pogled
Ne glede na to, ali želite shujšati ali uživati boljše zdravje, obstaja več različnih načinov, kako razbiti okna na tešče in hranjenje. Nekateri se odločijo, da ne bodo jedli 24 ur; drugi raje prekinejo obdobja posta na dan.
Avtorji članka v junijski številki Integrative Medicine: A Clinician's Journal so ugotovili, da postenje ves dan naenkrat ni najboljša prehrana na tešče. To je zaradi časa, ki ga potrebujejo metabolični odzivi. Prvi dan občasnega postenja ne boste opazili bistvenih sprememb, toda, ko jih dnevno opravite, je tešče za izgubljeno težo učinkovito v nekaj dneh.
Integrativna medicina je ugotovila, da je za najboljšo prehrano na tešče potrebno vzdržati hrane med 17. in 22. uro ali v podobnih presledkih. Tisti, ki se počutijo posebej ambiciozno, lahko podaljšajo obdobje posta do poldneva naslednji dan. Če vas skrbi, da bi tako dolgo zvečer postli, je med 17. uro in pred spanjem prostor za lahkotne prigrizke.
Kdo naj poskusi s prekinitvenim postom?
Kot pri vsaki dieti je tudi nekatera populacija bolj primerna za post za hujšanje kot druge. Če ste zdrava odrasla oseba, se boste s to dieto verjetno dobro odrezali. Obstajajo lahko določena zdravstvena stanja, ki se jih morate zavedati, preden začnete dieto.
Po drugi strani nekateri, kot kaže klinika v Clevelandu, na splošno ne bi smeli postiti. Ženske, ki so noseče, otroci, najstniki, posamezniki s sladkorno boleznijo tipa 1 in tiste z motnjami hranjenja, naj se izogibajo postu. Če spadate v te kategorije, lahko postenje škoduje vašemu zdravju.
Na primer, lahko zniža krvni sladkor na nevarne ravni pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Če ste noseči, imate večje potrebe po hranilih. Zato post morda ni varen, saj lahko vaše telo prikrajša esencialne vitamine in minerale. Z zdravnikom se pogovorite o občasnem postenju, da ostanete na varni strani in ugotovite, ali je ta prehranski načrt pravi za vas.
Kateri so stranski učinki?
Obstaja veliko pomembnih učinkov občasnega posta na vaše telo. Post ni samo za hujšanje; najboljša prehrana na tešče lahko koristi vašemu zdravju. Lahko tudi izboljša raven holesterola, pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni in zaščiti pred boleznimi srca.
Poleg tega je pregled iz številke revije _J Journal of the Academy of Nutrition and Dietetic_s avgusta 2015 objavil zmanjšanje ravni glukoze in inzulina. To znižanje ravni insulina je lahko vzrok za 3 do 8-odstotno znižanje telesne teže, ki so ga pri osebah doživljali v osmih tednih.
Seveda ni vse koristno, zato če postete za hujšanje, bodite pozorni. Kot kaže študija februarske 2018 o dopolnilni alternativni medicini BMC, obstajajo slabe strani. Nekatere negativne stranske učinke boste morda občutili bolj intenzivno kot druge.
Pazite na neželene učinke, kot so slabost, lahkotnost, utrujenost, nespečnost in bolečine v hrbtu. Medtem ko se je tem stranskim učinkom treba izogniti, je malo dokazov, da ima dieta dolgoročne stranske učinke.
Na tešče in hujšanje
Če želite razumeti, kako prenehanje s postom vpliva na vašo skupno težo, morate najprej vedeti, kako vam pomaga shujšati. Ko postete, vstopite v ketogenezo, kaže raziskava iz januarske številke 2014 Metabolizem celic. Ketogeneza izboljša presnovno delovanje, zaradi česar vaše telo učinkoviteje kuri maščobe.
Post tudi izboljšuje odpornost proti stresu, kar lahko vpliva na povečanje telesne teže. Majhna študija, objavljena v februarski številki Trials, je pokazala, da lahko občasno postenje vpliva na energetsko ravnovesje. Te spremembe porabe energije in vnosa energije lahko igrajo pomembno vlogo pri vplivu na izgubo teže. Za nadaljnjo oceno učinkov posta na presnovo so potrebne dodatne raziskave.
Vpliv prekinitve na tešče na homeostazo glukoze še vedno potrebuje nadaljnje raziskave, ugotavlja poročilo v julijskem številu trenutnih mnenj o klinični prehrani in presnovi . Obstajajo predhodni dokazi, da lahko izboljša sposobnost telesa za vzdrževanje uravnotežene ravni glukoze.
V tem primeru boste morda opazili izboljšanje, ki začne izginiti, ko nekaj časa ne pridete iz diete. Ko opazite učinke, boste želeli preizkusiti druge metode za ohranjanje ravni glukoze v krvi v zdravih mejah.
Prenehanje s prehrano na vmesnem postu
Na splošno vmesni postetek na začetku pomaga shujšati, po začetni izgubi teže pa je prehrana bolj odvisna od vzdrževanja, kaže raziskava Cureusa iz februarja 2018. Ne morate nekaj prenehati, razen če se vam zdi težko vzdrževati. Ali pa ste morda samo pripravljeni na spremembo. Vedno je pomembno slediti dieti, ki je prava za vas.
Po drugi strani pa, če želite prenehati s postom zaradi težav z neskladnimi nivoji energije, lahko za vas še vedno obstaja rešitev. Možnost je, da občasnega postenja ne ustavite popolnoma. Namesto tega lahko omejite čas na tešče na 12 ur na dan. Tako boste lahko spali večino svojega posta. In če ugotovite, da se še vedno trudite, razčistite preostali čas zjutraj in noči.
Vzdrževanje homeostaze glukoze
Obstaja več načinov, kako lahko izboljšate homeostazo glukoze, da nadoknadite izgubo izboljšav, ki ste jih morda opazili na dieti s prekinitim postom.
Navedene maščobe so povezane z odpornostjo na inzulin, je pokazala študija februarske številke revije Journal of Education and Health Information . Zato se jim je treba izogibati, če poskušate ohraniti homeostazo glukoze. Medtem ko so rastlinske maščobe boljše od živalskih maščob, je dobra ideja tudi izogibanje rafiniranim rastlinskim oljem.
Lahko pa poskusite vegetarijansko ali vegansko dieto z nizko vsebnostjo maščob. To vam lahko pomaga tudi pri prehodu iz prehoda s prekinitvami na tešče. Ugotovili boste, da vam bo takšen režim pomagal ohranjati idealno težo z manj ali različnimi omejitvami od vaše občasne prehrane na tešče. Za tiste, ki so pripravljeni na spremembe, je morda še posebej zanimiva možnost. Poleg tega imajo rastlinska živila manj kalorij, kar olajša odstranjevanje kilogramov.
Razumevanje izgube teže in vzdrževanja
Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da ohranite učinke občasnega postenja na telesu. Toda za vzdrževanje telesne teže vam ni treba začeti nove diete. Najboljši način, da se izognete povečanju telesne teže, je, da razumete, kako pridobivate težo.
Vsakdo ima več kalorij, ki jih mora dnevno zaužiti glede na svojo starost, spol in stopnjo aktivnosti. Dietne smernice za Američane priporočajo, da ženske, ki so stare 20 let, porabijo od 1800 do 2000 kalorij na dan, da ohranijo svojo težo.
Če želite shujšati, pregled v številki revije Journal of Research in Medicine Science marca 2014 kaže, da je najboljša metoda uživanje manj kalorij kot vaše dnevno priporočilo. Če ste že pri ciljni teži in želite prenehati s postom, se držite priporočenih dnevnih kalorij. Če pa boste jedli več kot to, morate samo še povečati raven aktivnosti.
