Enačbe merjenja zrnate kože lahko pomagajo izdelati razmeroma natančno oceno telesne maščobe, če so meritve pravilno izvedene. Za ta postopek sta potrebni dve enačbi - ena za oceno telesne gostote in ena za oceno odstotka telesne maščobe iz telesne gostote. Strokovnjaki uporabljajo različne različne enačbe, odvisno od tega, koliko mest so odstranjeni, in spola, starosti in narodnosti osebe, ki se meri.
Enačbe merjenja kože in spol
Ženske imajo običajno več telesne maščobe kot moški in jo pogosto nosijo na različnih lokacijah. Zaradi tega obstajajo različna mesta kože za moške in ženske, skupaj z različnimi enačbami za vsak spol. Na primer, formula na treh mestih, ki sta jo razvila Andrew Jackson in ML Pollock, za ženske vključuje izračun telesne gostote z uporabo vsote meritev, izvedenih na tricepsih, stegnu in suprailiju, vendar ustrezna formula za moške uporablja mesta kože na trebuhu, prsih in tesno. Mesto suprailium se nahaja na zadnji strani nad kolčno kostjo.
Število meritev kože
Uporaba treh krajev kože je pogosta v številnih enačbah merjenja zgiba, vključno z več enačbami z uporabo različnih kombinacij treh mest, vendar to ni edina možnost. Nekatere enačbe uporabljajo samo dve strani, druge pa štiri ali celo sedem mest. Ameriški svet za vadbo ugotavlja, da so formule, ki sta jih razvila Jackson in Pollock na treh mestih, najbolj natančne za splošno populacijo.
Enačba Jacksona in Polloka za izračun telesne gostote pri ženskah je: 1.0994921 - (0.0009929 x vsota mest na koži v milimetrih) + (0, 0000023 x vsota na kvadrat) - (0, 0001392 x starost). Za moške je to: 1.10938 - (0.0008267 x vsota) + (0, 0000016 x vsota v kvadratu) - ((0, 0002574 x starost). Ko izračunate gostoto telesa, izračunate odstotek maščobe z uporabo enačbe x 100.
Spletna orodja za izračun odstotka telesne maščobe
Za lažji postopek določanja ravni telesne maščobe z meritvami kože lahko uporabite spletni kalkulator. To preprosto vključuje vključitev meritev kože, skupaj s spolom, starostjo in težo izmerjene osebe. Ti kalkulatorji zagotavljajo odstotek telesne maščobe, pa tudi ocenjeno pusto in maščobno maso.
Nekatera spletna mesta imajo tudi tabele, ki jih lahko uporabite za poenostavitev postopka. Na primer, na spletni strani ameriške kineziologije je tabela, ki lahko pomaga določiti odstotek telesne maščobe najstnikov z uporabo vsote meritev kože na tricepsih in teletah.
Druga morebitna vprašanja
Natančnost meritev določa, kako natančen je končni rezultat, zato je najbolje, da visoko usposobljeni strokovnjak opravi meritve in se posvetuje z isto osebo vsakič, ko preizkusite telesno maščobo. Neizkušeni ljudje lahko preprosto merijo na napačnem mestu ali dobijo ščepec, ki je večji, kot bi moral biti.
Splošne enačbe, ki se uporabljajo za napovedovanje telesne maščobe z meritvami kože, niso tako natančne pri ljudeh, ki so mladi, starejši, zelo vitki ali debeli. V teh populacijah je najbolje uporabiti specializirane enačbe namesto splošnih. Za še večjo natančnost lahko uporabite enačbe, ki upoštevajo starost, narodnost in spol, ne le starost in spol.
