Sprožilci lahkega obdobja
Vaš menstrualni pretok je občutljiv na stres, zdravila in številne zdravstvene razmere. Spremembe življenjskega sloga, kot sta prehod na novo prehrano ali sprememba vzorcev spanja, lahko začasno zmanjšajo pretok. Nadzor rojstva lahko povzroči pike ali svetlobna obdobja. Nediagnosticirana zdravstvena vprašanja, kot je nepravilno delovanje ščitnice, lahko tudi zmanjšajo menstrualni pretok. Ko se ženske premikajo proti menopavzi, njihova obdobja pogosto postanejo lažja ali neredna. Če spremembe življenjskega sloga ne povzročajo nepričakovanega zmanjšanja menstrualnega pretoka, se posvetujte z zdravnikom in preverite morebitna osnovna zdravstvena stanja.
Vaja in pretok obdobja
Športniki in tisti, ki trenirajo za ekstremne športne dogodke, kot so maratoni, lahko občutijo lažji menstrualni tok zaradi stresa, ki nastane zaradi intenzivne vadbe in nagnjenosti k nizkemu odstotku telesne maščobe. Vaša menstruacija preneha, če raven maščobe pade pod 15 odstotkov telesne teže. Naporna telesna aktivnost lahko povzroči tudi sekundarno amenorejo, ki je opredeljena kot manjkajoče obdobje tri zaporedne mesece. Drugi simptomi amenoreje vključujejo glavobole, slabost in spremembe vida.
Vadite, da osvetlite
Lahka do zmerna vadba lahko zmanjša simptome skupnega obdobja, tudi ko menstruacijo. Poleg tega, da pomaga zmanjšati menstrualni pretok, lahko vadba zmanjša bolečine zaradi menstrualnih krčev in zmanjša razpoloženje. Da bi zmanjšali napihnjenost, povezano s PMS-om, med telovadbo nadgradite znoj. Vadba lahko pomaga pri boju proti minljivosti. Zmanjšajte razdražljivost in nihanje razpoloženja tako, da se osredotočite na jogo ali druge meditativne vaje.
Ne potiskajte se
Prisluhnite svojemu telesu, ko gre za vadbo med obdobjem. Težka obdobja lahko postanejo slabokrvna, kar pogosto povzroči utrujenost. Vadba, ko ste utrujeni, lahko privede do slabe vadbene forme, slabšega delovanja in večjega tveganja za poškodbe. Amenoreja, ki se ne zdravi, lahko privede do neplodnosti in poveča tveganje za osteoporozo. Zaradi menstruacije bo vaše telo bolj občutljivo na bolečino; pritožbe zaradi bolečine v spodnjem delu hrbta so še posebej pogoste. Prilagodite se svoji rutini fitnesa, če občutite bolečine in bolečine, povezane z obdobjem.
