Veliko moških in žensk se bori, da bi odgnali kilograme maščobe, ki se naberejo okoli želodca, nekatere vaje pa so bolj koristne kot druge. Na primer, z drobtinami se ne bo topilo, ker preprosto ne zažgejo dovolj kalorij, da bi razkrili mišice, ki jih krčijo. Edward Coyle z univerze v Teksasu mora pomagati telesu pri izgorevanju maščob z aerobnimi vajami, kot je kolesarjenje, ki z zmernim tempom 15 mph lahko na dan zgori 465 kalorij na uro.
Korak 1
Ko se odpravite na dolge vožnje, se vozite s 60 do 70 odstotki vašega največjega srčnega utripa. Ta stopnja je različna za vse, na splošno pa lahko svoj MHR izračunate tako, da odštejete starost od 220. Po podatkih Nacionalnega združenja za moč in kondicioniranje je to optimalno območje za aerobno vadbo.
2. korak
Odživite dodatne kalorije z intervalnim treningom, ki kolesarite z 80 do 90 odstotki vašega največjega napora nekaj minut, čemur sledi 30 do 90 sekund lahkega pedaliranja. Po raziskavah Queensland University of Technology je dokazano, da intervalni trening kuri več maščobe kot zmerna trajna vadba. Poskusite trdo kolesariti tri minute in počivati eno minuto, nato pa trdo delati štiri minute in počivati za eno, nato delati pet in počivati za eno, nato pa se vrnite nazaj.
3. korak
Vzpenjajte se po hribih, da simulirate intervale na način, ki bo bolj zabaven in še vedno gori veliko maščobe. Ko se povzpnete na hrib, mišice v nogah in prtljažniku delujejo veliko bolj intenzivno kot ko vozite po ravnih tleh. To pomeni, da vam srčni utrip poskoči in mišice prenašajo težje breme. Obremenitev druge strani šteje kot čas počitka.
4. korak
Sestavite tedenski urnik in se ga držite. Kalorije, ki jih gorijo s kolesom, lahko dodajo do kilogramov maščobe, vendar le, če se vozite dosledno. Začetni kolesarji naj se vozijo dva ali trikrat na teden ali štirikrat na teden v vmesnih stopnjah. Če je vreme slabo, pojdite v telovadnico in skočite na nepremična dirkalna kolesa.
5. korak
Oblika celotne vožnje naj bo tesna. Ko se naslonite naprej na ročaje, poskrbite, da bo vrat v nevtralnem položaju in hrbet raven. To ne bo samo preprečilo bolečine v spodnjem delu hrbta in vratu, temveč bo tudi med vožnjo nenehno vključevalo mišice v vašem jedru in prtljažniku, spalilo več kalorij in odkupilo to linijo pasu.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Kolo ali stacionarno kolo
Steklenica vode
Namig
Ne pozabite ostati dobro hidrirani pred, med in po vsaki vožnji. S seboj prinesite steklenico vode in pijte navadno vodo ali, če bo vaša rutina trajala dlje kot eno uro, uporabite športno pijačo, ki bo napolnila elektrolite in vodo.
Poskrbite za uživanje obrokov, bogatih s pusto beljakovinami, pred in po vožnji, da povečate vitko mišično maso, kar posledično požene več kalorij čez dan in med vadbo.
Opozorilo
Pretreniranost lahko privede do bolečine in poškodb, kar vas bo odstranilo s kolesa in obdržalo kilograme na pasu, zato se prepričajte, da določite primeren urnik, ki vključuje veliko počitka med sejami.
