Vsak dan hodite tri ure na uro v smeri 6 km / h veliko srčno-žilno vadbo in daleč presega priporočeno nabiranje več kot 250 minut zmerne telesne aktivnosti Ameriškega kolidža za šport in tako spodbudi hujšanje. Hoja je vaja zmernega do majhnega učinka, ki je praktična pri večini ljudi in se lahko izvaja na tekalni stezi, pločniku ali sprehajalni poti. Zaradi tega je hoja ena najbolj dostopnih oblik kardiovaskularne vadbe.
Kalorije, porabljene na uro
Oddelek za razvoj skupnosti v Cambridgeu navaja, da znaša 150 funtov. človek v 3 mph zgori približno 263 kalorij na uro hoje. Inshape Indiana navaja, da posamezniki tehtajo 125 kilogramov. lahko pričakujemo, da boste izgoreli 199 kalorij na uro. Težji posamezniki, ki tehtajo 175 kilogramov. ali 200 funtov. lahko pričakujete, da boste porabili 278 oziroma 318 kalorij.
Skupne izgorele kalorije
Če želite ugotoviti, koliko kalorij ste porabili vsak dan, boste morali pomnožiti hitrost, s katero ste spali kalorije, na koliko ur ste opravili dejavnost. Za 150 funtov. posameznik, ki šest ur hodi 3 mph, lahko pričakuje, da bo porabil 265 kalorij na uro, šest ur, kar je 1590 porabljenih kalorij med hojo. Ker je sedem dni v tednu in ta isti 150 lb. človek hodi vsak dan, nato pomnoži porabljene kalorije na sprehodu na število dni ali 1.590 kalorij, ki so jih porabili sedem dni, kar je 11.130 kalorij.
Približna izguba teže
Če izvajate tovrstni režim vadbe, porabite veliko kalorij, ampak kaj to pomeni za hujšanje. Če želite ugotoviti, koliko izguba telesne teže znaša ta količina vadbe, morate najprej domnevati, da je vaša prehrana uravnotežena in da čez dan jeste dovolj kalorij, da lahko zadovoljite svoje energetske potrebe, ne vključuje vadbe. Vaš sistem za shranjevanje kalorij v telesu je v maščobi in vsak kilogram maščobe v telesu lahko shrani 3.500 kalorij. Če želite ugotoviti, koliko izgube teže lahko pričakujete v enem tednu, pod pogojem, da sledite tej rutini in tehtate 150 kilogramov, preprosto vzemite skupno tedensko porabljene kalorije in jih razdelite na število kalorij v enem kilogramu maščobe ali 11, 130, deljeno na 3.500 ali približno 3, 2 lb. hujšanja na teden.
Upoštevanje
Če vaša teža pade med težnostne razrede, boste morali približno določiti, koliko kalorij je zgorelih, tako da izberete vrednost med tema dvema. Na primer, če ste tehtali 137 kilogramov. potem bi bile vaše kalorije, izgorele med hitrostjo 3 mph, med 199 in 263 kalorijami, v tem primeru približno 231 kalorij. Upoštevajte tudi, da boste morali, ko boste shujšali, nenehno prilagajati svoje izračune, ker se količina telesne teže, ki jo premikate, ko hodite, zmanjšuje.
