Gleženjski sklep je sestavljen iz mreže kosti, tetiv in ligamentov, ki vam vse spretno omogočajo izvajanje težkih aktivnosti, kot sta tek ali izvajanje skakalnih skokov. Lahko pa pridejo časi, zlasti po kardio vadbi, da se vam bodo gležnjev začeli boleti in napeti. Običajno je težava benigna. Če pa bolečina ni popustila v 72 urah, je najbolje poiskati zdravniško pomoč.
Namig
Številni dejavniki lahko povzročijo bolečine v gležnju po vadbi, vključno s čevlji, ki se ne prilegajo pravilno, Ahilov tendinitis, artritis in sindrom tarzalnega tunela. Če se gleženj po 72 urah še vedno boli, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pravi fit
Prilega čevljev lahko pogosto določa, ali se poškodujete ali čutite bolečino v gležnju. Ameriško ortopedsko društvo za noge in gležnje priporoča, da preizkusite nove atletske čevlje takoj po treningu ali ob koncu dneva, ko so vam noge otekla zaradi vadbe ali vročine.
Prav tako je dobro, da nosite enake nogavice, ki bi jih nosile med vadbo. Bodite posebno pozorni na to, kje se v vašem čevlju prilega peta. Peta ne sme zdrsniti med hojo. Prepričajte se tudi, da boste lahko, ko je čevelj vklopljen, z lahkoto mahali z vsemi prsti.
: 12 Enostavno, kadarkoli se okrepite za noge in gležnje
Bolečine v gležnju po vadbi
Ahilova tetiva, ki tele poveže s peto, je ena večjih tetiv v telesu. To je tisto, kar vam omogoča tek, hojo in skakanje. Prav tako je nagnjena k prekomerni uporabi. Če se ta tetiva prekomerno uporabi zaradi prekomerne vadbe ali visoke intenzivnosti kardio, kot je tek na dolge razdalje, se lahko vname.
Rezultat je ahilov tendinitis. Simptomi vključujejo bolečino in otekanje na zadnji strani gležnja in pete in so lahko še posebej boleči ob vstajanju iz postelje. Metoda RICE - počitek, led, stiskanje in dvig - je običajno učinkovita oblika zdravljenja. Če pa samooskrba ne prinese nobene koristi, je najbolje, da obiščete zdravnika.
Artritis v gležnju
Osteoartritis in revmatoidni artritis sta med dvema najpogostejšima vzrokoma bolečine v sklepih. Osteoartritis se pojavi zaradi obrabe sklepov med starostjo, revmatoidni artritis pa je dolgotrajna avtoimunska bolezen, kar pomeni, da imunski sistem telesa napada zdravo tkivo. Revmatoidni artritis je pogostejši pri ženskah kot pri moških. Fundacija za artritis priporoča vadbo moči in aerobiko z majhnim udarcem, saj je ugotovila, da je vadba ključnega pomena pri obvladovanju simptomov revmatoidnega artritisa.
Sindrom tarzalnega tunela
Bolečine v gležnju po vadbi lahko kažejo tudi na sindrom tarzalnega tunela. Ko se zadnjični tibialni živec, ki prehaja po zadnji strani gležnja (znan kot tarsalni predor), stisne, se lahko razvije sindrom tarsalnega tunela.
Do tega lahko pride zaradi prekomerne zaščite, kar pomeni, da stopalo med hojo ali tekom pade navznoter, ali pa kot posledica iztegnjenega gležnja - oba zožita tarsalni predor in s tem stisneta zadnji poskok golenice. Simptomi vključujejo mravljinčenje na peti in dnu stopala, otrplost, pekoč občutek in včasih strelne bolečine v gležnju.
