Tek na smučeh je vaja z majhnim udarcem, ki krepi zgornji in spodnji del telesa. Prav tako lahko izboljšate srčno-žilno kondicijo, znižate krvni tlak in si pomagate pri hujšanju in obvladovanju stresa. Medtem ko je tek na smučeh zagotovo lahko zelo zabaven, je potreben čas in usklajenost za obvladovanje. Preden preizkusite svoje sposobnosti na snegu, se fizično pripravite tako, da okrepite zgornji in spodnji del telesa, izboljšate koordinacijo in povečate aerobno sposobnost z nekaj pripravljalnimi telovadnimi vajami.
Pripravite svoje premierje
Primarne mišice, ki jih premikate med smučanjem, so mišice kolkov, sklepov, kvadricepsa, teleta in stopala. Za krepitev bokov uporabite stroj adductor / abductor kolka v vaši telovadnici. Podaljški nog bodo okrepili vaše kvadricepse, medtem ko bodo kodri nog usmerjeni na vaše spodnjice. Dvigala teleta vam bodo pomagala okrepiti tako teleta kot mišice v stopalih. Za vsako od teh vaj izvedite dva do štiri sklope po osem do 12 ponovitev dva do tri dni vsak teden.
Ne pozabite na svoje potisne drogove
Vaša ramena delujejo na postavljanje smučarskih palic, roke in osnovne mišice pa vam pomagajo, da vas poganja naprej. Če želite te mišice okrepiti, da bodo optimalno delovale pri smučanju, v svoje vadbe vključite vaje, ki so usmerjene na vsako področje. Izvedite sprednje deltoidne dvige za ramena, kapice za tricepse za tricepse in drobtine za svoje jedro. Vključite bicepne kodre, da delate spredaj roke. Za vsako vajo naredite dva do štiri sklope po osem do 12 ponovitev, dva do tri dni vsak teden.
Izboljšajte koordinacijo in vzdržljivost srca in ožilja
Vadbeni smučarski stroji simulirajo smučanje na prostem, hkrati pa nudijo različne zgornje in spodnje odpornosti telesa in prilagoditve nagiba. Trening na eliptičnih strojih vam bo pomagal izboljšati koordinacijo in povečati splošno aerobno sposobnost. Po podatkih Ameriškega kolegija za športno medicino bi morali odrasli vsak teden dobiti vsaj 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti.
Varno prehoda
Telovadbe z vadbo vam zagotovo lahko pomagajo pri pripravi na tek na smučeh - vsekakor pa ne morejo nadomestiti gibanja po zasneženem terenu. Ko ste pripravljeni na prehod iz telovadbe v zaprtih prostorih na smučanje na prostem, poiščite pomoč certificiranega inštruktorja ali izkušenega smučarja. Začnite počasi in se postopoma podajte na pot od 10-minutnih do 40-minutnih smučarskih tečajev. Ko ste pripravljeni na več izzivov, začnite vključevati nagibe. Delajte znotraj svoje ravni smučarskih zmožnosti in bodite varni tako, da vedno smučate s kom drugim.
