Poškodba palca lahko prevzame številne oblike - vključno z dislokacijo, zvini ali zlomi. Glede na resnost vaše poškodbe lahko traja tedne ali mesece, da se palec ozdravi. Kot del vašega rehabilitacijskega procesa vas bodo morda napotili k fizikalnemu ali delovnemu terapevtu, ki bo pomagal ustvariti moč, povečati obseg gibanja in izboljšati splošno delovanje vaše roke. Morda vam bodo na voljo vaje za sanacijo palca, ki jih boste lahko opravili tudi doma.
Vaja z gumijasto žogo
Vaja z gumijasto žogo lahko pomaga okrepiti kot tudi izboljšati gibljivost palca, ki si opomore od poškodbe. Potrebovali boste stresno žogo ali majhno gumijasto kroglico - dovolj majhno, da se lahko prilega dlani. Žogo lahko kupite v lokalni trgovini s športnimi pripomočki ali pa vam jo bo lahko priskrbel fizični ali poklicni terapevt. Majhno kroglico položite na dlan. Primite vse prste okoli nje in stisnite žogo čim bolj tesno. V tem položaju zadržite 5 sekund. Sprostite se in ponovite tri sklope po 10 ponovitev dnevno.
Vaja za prevzem predmeta
Dokončajte vajo za pobiranje predmetov, s katero boste okrepili kosti in ligamente palca. To je funkcionalna vaja, namenjena olajšanju izpolnjevanja dnevnih nalog z rokami. Na mizo položite različne majhne predmete, kot so sponke za papir, varnostni zatiči, svinčniki, pisala, kovanci in frnikole. S palcem in enim drugim prstom poberite predmete in jih premaknite na nasprotno stran. Vsak dan dokončajte to vajo 5 minut.
Vaja z dosegom gibanja
Vaja z gibom lahko pomaga povečati delovanje in gibanje prizadete roke. Postavite dlan svoje prizadete roke navzdol na mizo s prsti, nameščenima tesno skupaj. Palec iztegnite čim bolj na stran. Zadržite ta položaj nekaj 5 sekund. Vrnite se v začetni položaj. Nato rahlo dvignite roko s stola. Medtem ko držite prste naravnost, prst približajte malemu prstu, ko je to mogoče, zadržite 5 sekund. Vsak dan izpolnite tri sklope po 10 ponovitev tega zaporedja.
Vaja za zapestni krog
Zdravljenje poškodbe palca pogosto lahko pomeni čas, porabljen v ulitku ali lopatici, ki omejuje obseg gibanja in delovanja zapestja. Posledica tega je lahko, da vam bo zapestje oslabljeno in okorelo ob odstranjevanju vložka ali cepiča. Vadba krožnega zapestja lahko pomaga izboljšati moč in delovanje v zapestju. Komolec prizadetega palca položite na mizo. Naredite kroge z zapestjem, ki gredo v smeri urinega kazalca. Med vajo se izogibajte premikanju podlaket. Vsak dan dokončajte to vajo 5 minut.
