Spanje ali ležanje v položajih, ki oslabijo mišice in raztegnejo ligamente spodnjega dela hrbta, lahko povzroči slabo držo in poslabša težave s hrbtom in bolečine. Telo se kriva navznoter navznoter v ledvenem predelu, na majhnem delu hrbta nad medenico ali kolki. Ta ukrivljenost se imenuje ledvena lordoza in pomaga dati moč vretenčnemu stebru. Spanje v položajih, ki podpirajo to naravno navznoter krivino hrbta in poravnavo glave s hrbtenico in medenicnimi kostmi krepi hrbtne mišice in ligamente za izboljšanje drže.
Položaj glave
Položaj glave med spanjem ali ležanjem lahko vpliva na položaj celotnega telesa in poveča stres na hrbtenici in mišicah hrbta. Blazina naj bo pod glavo in vratom, ne čez ramena. Uporabite blazino, ki je dovolj trdna, da podpira glavo in jo v normalnem položaju poravna s hrbtenico. Uporaba zelo debele blazine ali premehke podlage za glavo lahko povzroči bolečine v vratu in hrbtu ter vodi do slabe drže.
Položaj hrbta in kolen
Spanje s hrbtom, ukrivljenim v "C" obliko, lahko raztegne ligamente ledvene hrbtenice in oslabi mišice spodnjega dela hrbta. To lahko povzroči slabo držo med sedenjem in stojanjem. Ohranjanje hrbta manj zaokroženo in spodnji del hrbta ukrivljen navznoter med spanjem ali ležanjem na boku pomaga krepiti mišice spodnjega dela hrbta in preprečuje zgnječene ramenske mišice in slabo držo. Če ležite na boku, se izogibajte zavijanju kolen proti prsnemu košu in poskusite med kolena postaviti blazino, da poravnate kosti medenice (kolka) hrbtenici in glavi.
Podpora ledvenega hrbta
Težko je vzdrževati položaje spanja, ker je naravno, ko spite in obračate in spreminjate položaje. Uporaba blazine za ledveni zvitek ali zvite ročice za namestitev spodnjega dela hrbta lahko pripomore k ohranjanju položaja spanja za dobro držo in zdravje hrbta skozi noč. Vzglavniki za ledveni zvitek z vezalkami pomagajo ohraniti ledveno oporo na svojem mestu.
Podporne ukrivljenosti telesa
Mehke vzmetnice lahko naredijo, da se telo na sredini zasuka, poleg tega pa ne nudijo dovolj podpore za ohranjanje pravilne poravnave telesa med spanjem. Uporabite vzmetnico, ki je dovolj trdna, da podpira telo v katerem koli položaju spanja. Če vaša vzmetnica ni dovolj čvrsta, postavite desko pod vzmetnico za večjo podporo. Vzmetnica, ki je preveč čvrsta, prav tako ne podpira naravne ukrivljenosti telesa. Morali bi se udobno potopiti v vzmetnico na običajnih tlačnih točkah, vendar še vedno biti podprti.
