Po menopavzi veliko žensk naloži odvečne kilograme. Poleg tega se njihove prehranske potrebe premaknejo, zato so lahko večje tveganje za določena zdravstvena stanja, kot so bolezni srca in osteoporoza. Za najboljše rezultate izgube teže in splošno dobro zdravje morajo ženske po menopavzi slediti preprosti prehrani s polno hrano, napolnjeno s pusto beljakovinami, zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi žitaricami, oreščki, stročnicami in semeni.
Hrana za jesti
Študija, objavljena v "Menopavzi" leta 2012, je pokazala, da lahko izčrpavanje estrogena po menopavzi privede do oksidativnega stresa, ki je znan dejavnik tveganja za bolezni, kot so bolezni srca in rak. Napolnite z zelenjavo in sadjem, ki vsebuje veliko vitamina C in drugih antioksidantov, ki pomagajo ublažiti učinke staranja. Pridobite prehranske fitoestrogene iz živil, kot so soja in lanena semena. Izberite polnozrnata vlakna, bogata z vlakninami, ki vam pomagajo napolniti, da jeste manj - ovsena kaša, kvinoja in rjavi riž so dobra izbira. Odločite se za srčno zdrave nenasičene maščobe iz oreščkov, semen, avokada, maščobnih rib in olivnega olja. Končno poskrbite za zadostni kalcij za zaščito kosti - vsak dan potrebujete 1.200 miligramov, starih od 51 do 70 let. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sardine, losos, brokoli in ohrovt vam bodo pomagali pri zadovoljevanju potreb. Vitamin D iz obogatene hrane in mastnih rib vam pomaga absorbirati kalcij.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Predelana hrana, polna dodanega sladkorja in soli, škoduje vašemu zdravju kadar koli, predvsem pa s starostjo. Sladkor spodbuja povečanje telesne teže, medtem ko preveč soli v vaši prehrani lahko privede do visokega krvnega tlaka in srčno-žilnih težav. Naredite si prazne kalorije iz sladkih dobrot in pijač ter začinite hrano z zelišči namesto s soljo. Združite svojo prehrano po menopavzi s telesno aktivnostjo za bolj zdrav življenjski slog.
