Tisto, kar počneš zunaj telovadnice, je prav tako pomembno kot tisto, kar počneš, ko telovadiš. Če je vaša dieta izklopljena, boste morda opazili počasnejše pridobivanje. Preden pa poženete v najbližjo trgovino z dodatki, je nekaj pomanjkljivosti dodatkov za bodybuilding, ki jih morate vedeti.
Namig
Varnost in pomanjkanje hranil sta dve pomanjkljivosti beljakovinskih dopolnil.
Slabosti dodatkov za bodybuilding
Iz dneva v dan je uteži lahko uteži, še posebej, če poskušate zgraditi mišice. In če v svoji prehrani ne boste zaužili dovolj kalorij ali dobili zadostne količine beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob, vam bo morda vzelo več časa, da dosežete cilje.
Ko se to zgodi, je lahko mamljivo, da se obrnemo na beljakovinske dodatke, ki obljubljajo hitre rezultate. Medtem ko obstaja nekaj prednosti pri določenih dopolnilih, je tudi veliko dodatkov za bodybuilding. Poleg stroškov in sestavin se morate zavedati tudi vseh varnostnih pomislekov, povezanih z uporabo beljakovinskih dopolnil.
Priljubljena beljakovinska dopolnila, ki jih mnogi uporabljajo, so nadomestki obrokov ali beljakovinski prah. Vendar je pomembno poudariti, da agencija FDA ne pregleda ali ne odobri trženjskih dodatkov glede varnosti ali učinkovitosti, preden izdelek pride na trg.
Čeprav ima FDA zahteve in predpise, ki jih morajo državna podjetja zagotoviti varne in natančne etikete brez zavajajočih trditev, še vedno zaupate njihovemu oglaševanju, kar lahko označite kot slabost.
Harvard Health Publishing je na primer osvetlil papir na projektu Clean Label Project, ki je razpravljal o toksinih, ki jih najdemo v beljakovinskem prahu. Na podlagi raziskav, ki so jih opravili, je skupina ugotovila, da več beljakovinskih praškov vsebuje težke kovine, pesticide ali druge onesnaževalce.
Prednost celotne hrane
Varnost in označevanje izdelkov sta dve pomanjkljivosti dopolnil za bodybuilding. Vendar morate razmisliti tudi o tem, kaj je znotraj posode in ali obstajajo prednosti beljakovine v prahu ali ne.
V septembru 2017, objavljenem v reviji Journal of Dietary Supplements, je bilo ugotovljeno, da redke študije o prednostih in slabostih dopolnjevanja beljakovin ne dajejo dovolj dokazov ali pa niso uporabile ustreznih pogojev za izvajanje testov. Vendar avtorji poudarjajo, da ker so beljakovinski dodatki predelani materiali, jim primanjkuje drugih bistvenih hranilnih snovi, potrebnih za zdrav življenjski slog.
Zaradi pomanjkanja drugih bistvenih hranilnih snovi so mnogi strokovnjaki prepričani, da priporočajo polnovredna živila nad dodatki. Na kliniki v Clevelandu pravijo, da lahko beljakovinski prah vsebujejo manj hranilnih snovi kot celoten vir beljakovin v hrani, čeprav lahko svoje potrebe po beljakovinah izpolnite prek beljakovinskega šejka ali cele hrane. Glede na to bi moralo biti večina beljakovin iz virov hrane nekaj, za kar si prizadevate.
Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko nekatere prehranske beljakovinske prehrane vključujejo:
- Pusti kosi govejega mesa, piščanca in purana
- Ribe, kot so losos, trska in kozica
- Možnosti mleka in jajca, kot so jogurt, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sir in skuta
- Stročnice, kot so fižol in leča
- Oreščki in semena, kot so orehi, mandlji, chia semena in bučna semena
Koliko beljakovin je dovolj?
Poznavanje priporočene količine beljakovin, ki jo potrebujete vsak dan, vam lahko pomaga pri sprejemanju odločitev o tem, ali potrebujete beljakovinske dodatke, da dosežete svoje cilje. Po prehranskih smernicah za Američane 31- do 50-letna samica, ki poje 1800 kalorij na dan, potrebuje približno 46 gramov beljakovin na dan. In moški iste starosti potrebuje približno 56 gramov beljakovin na dan, ob predpostavki, da poje 2400 kalorij na dan.
Če niste prepričani, kako izračunati potrebe po beljakovinah, lahko sledite priporočenemu prehranskemu dodatku za povprečno odraslo osebo, ki znaša 0, 37 grama na kilogram telesne teže, so sporočili z Akademije za prehrano in dietetiko. Če je vaš cilj pakiranje velikosti za bodybuilding, priporočeni dodatek morda ne bo dovolj, trdi ameriška akademija za športno medicino (ACSM).
Navajajo, da če redno dvigujete uteži in želite povečati mišično maso v kombinaciji s telesno aktivnostjo, morate zaužiti razpon od 0, 5 do 0, 8 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Kot mnogi drugi viri, tudi ACSM pravi, da lahko svoje potrebe po beljakovinah izpolnite z uravnoteženo prehrano, ki ne potrebuje dodatnih dopolnil.
