Prekomerna telesna teža ni samo težava ljudi, starejših od najstniških let. Najstniki se soočajo tudi z debelostjo in zdravstvenimi težavami, ki so z njo povezane, poroča Ameriška šola za športno medicino. Vendar pa lahko 19-letni moški s pametnimi, zdravimi spremembami življenjskega sloga v dveh mesecih bistveno spremeni svojo telesno težo.
Priporočila za izgubo teže
Mladi moški, star 19 let, ima nekaj prednosti, ko poskuša shujšati: spol in starost. Na splošno moški lažje shujšajo kot ženske, ker imajo v telesu večje količine pustega mišičnega tkiva in testosterona. Tudi mlajši kot ste, lažje ste shujšali, ker zaradi procesa staranja niste izgubili vitke mišice. Kljub temu morate vseeno shujšati s počasnim in enakomernim tempom od 1 do 2 kilograma. tedensko.
Kardiovaskularna vadba
Kardiovaskularna vadba vam dvigne srčni utrip in stopnjo dihanja, da izboljšate delovanje in izgorevate kalorije za hujšanje. Kardio izvajajte pet do sedem dni vsak teden v trajanju od 30 do 60 minut, da spodbudite znatno izgubo teže. Pomembna je tudi intenzivnost in telovadite po zmerni do visoki ravni. Izberite dejavnosti, v katerih uživate, kot so hoja, tek, plavanje ali celo igranje košarke ali drugih športov. Če ste vadbi novi, začnite počasi le tri do štiri dni na teden od 20 do 30 minut. Postopoma povečujte pogostost in trajanje za najboljše rezultate.
Usposabljanje
Trening odpornosti dvigne vaš metabolizem in zniža telesno maščobo. Vsak teden izvedite dve do tri seje z vsaj 48 ur počitka, preden ponovno vadite mišico. Če ste vadbeni, si vsak teden privoščite dve ali tri vaje za celo telo. Izberite eno vajo za vsako glavno mišično skupino in izvedite en niz od osem do 12 ponovitev. Ko se navadiš na vadbo, lahko povečaš število setov na dva ali tri. Vaje menjajte vsakih osem do 12 tednov, da se izognete planoti za hujšanje.
Dieta
V kombinaciji z vadbo morate poskrbeti tudi za zdravo izbiro v svoji prehrani in se izogibajte prenajedanju. Želite zaužiti vse makronutriente: ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Izberite polnozrnate vire ogljikovodikov, kot so rjavi riž, sladek krompir in oves. Pustni viri beljakovin, kot so perutnina in ribe, je treba peči ali na žaru, da se prepreči odvečna maščoba. Maščobe so sicer nujne, vendar izberite zmerno nenasičene maščobe, na primer oljčno in orehovo olje. Vključite veliko svežega sadja in zelenjave in zaužite najmanj 64 oz. vode vsak dan.
