Ravni energije
Ko zaužijete hrano, se vaše telo razgradi bodisi, da bi jo izrabilo kot takojšnjo energijo bodisi, da bi jo shranilo za kasneje. Visokokalorična, zdrava hrana, ki jo vsebujejo hranljive snovi, pripomore k uspešnosti delovanja, saj se počutite bolj pozorni in energični. Vendar lahko nezdrava hrana povzroči zmanjšanje učinkovitosti. Junk hrana z visoko vsebnostjo sladkorja vam ne bo zagotovila trajne energije, kar bo pomenilo, da boste morda trpeli z energijo in se po zaužitju hitro utrudili. Lahko vas tudi počutijo napihnjene in neprijetno.
Sestava telesa
Zdrava hrana vsebuje ogromno kalorij, in ko jih začnete zaužiti, je pogosto težko preprečiti prenajedanje. To bo povzročilo povečanje telesne teže in maščobne mase. Elitni moški tekači imajo pogosto telesno maščobo pod 12 odstotkov, samice pa 8 do 15 odstotkov. Medtem ko boste morda nosili nekoliko več maščobne mase od tega, več ko boste imeli, več boste tehtali, kar pomeni, da boste težje delali in se lahko borili za vzdrževanje svojih hitrosti.
Pretok krvi
Ko tečete, morata srce in pljuča delati bolj težko kot običajno in potrebujejo več kisika. Če želite to narediti, se morata stopnja in količina krvi, ki se črpa na ta območja, povečati. Številna nezdrava hrana vsebuje velike količine trans in hidrogeniziranih maščob. Če ga zaužijete v presežku, lahko to povzroči kopičenje plak v vaših krvnih žilah, kar pomeni, da se količina krvi, ki lahko pride do vaših dihalnih organov, zmanjša in se vam zdi težje.
Zdrava hrana
Da hrana, ki jo jeste, pozitivno vpliva na vašo tekaško zmogljivost, morate prehrano temeljiti na hranilnih gostih celih živilih. Nahranite svoje telo s kakovostnimi ogljikovimi hidrati, kot so sadje, zelenjava, sladki krompir in rjavi riž. Za izboljšanje poškodb mišic zaužijte beljakovine v obliki mesa, rib in mlečnih izdelkov ter vključite zdrave maščobe, na primer oljčno olje, oreščke in kokos, ki pomagajo pri proizvodnji hormonov.
