Mnogi ljudje, zlasti ženske, ponavadi hranijo težo v svojih spodnjih telesih, zaradi česar so stegna običajna "težavna cona." Kako enostavno lahko izgubite centimeter s stegen, je odvisno od vaše trenutne ravni telesne pripravljenosti - če imate trenutno prekomerno telesno težo, boste ta centimeter lahko z lahkoto izgubili z izgubo telesne maščobe. Če pa ste že vitki in fit, boste verjetno morali bolj trdo delati, da boste izgubili ta centimeter.
Izgubite telesno maščobo za manjša stegna
Zmanjšanje telesne maščobe vam bo pomagalo, da boste odstranili centimeter od stegen. Ne morete izgubiti maščobe posebej s stegen, vendar pa se bodo s tem, ko boste znižali celotno raven maščobe, sorazmerno zmanjšali na preostalem delu telesa. Varna, trajnostna izguba teže prihaja s hitrostjo približno 1 do 2 kilograma na teden, dosežete pa jo lahko tako, da zaužijete od 500 do 1.000 manj kalorij, kot jih vsak dan zažgete.
Naredite prehranske spremembe, da izgubite palca
Ne glede na to, koliko kalorij zaužijete ali kalorični primanjkljaj, ki ga iščete, za večino obrokov uporabite zdravo, nepredelano hrano. Pusto beljakovin - vrsta, ki jo najdemo v ribah, piščančjih in puranjih prsih, jajcih, nemastnih mlečnih izdelkih, fižolu in leči - vas ohranja polno in podpira rast mišic, medtem ko sadje in zelenjava ponujata vlaknine za polnjenje, skupaj z vitamini in minerali, ki jih potrebujete za celotno zdravje. Zmerne porcije polnozrnatega žita - pol skodelice na porcijo - zagotavljajo ogljikove hidrate za pripravo vadbe, skupaj z vlakninami, da boste zadovoljni.
Odstranjevanje predelanih živil v korist polnovrednih živil ima tudi druge koristi. Predelana hrana običajno vsebuje velike količine natrija za aromatiziranje, kar lahko sproži zadrževanje vode. Če trenutno zadržite tekočino zaradi diete z veliko natrija, vam lahko preprosto znižanje vnosa soli pomaga odstranjevati krvavitev in izgubiti nekaj teže vode.
Vključite kardio za stegna
Naj bodo kardiovaskularne vadbe del vaše vsakodnevne rutine, da shujšate celotno telo, vključno s stegni. Kardiolog izgoreva kalorije, zato z aktivnim lažjim ustvarjanjem kaloričnega primanjkljaja, ki ga boste morali shujšati. Koliko kalorij zažgete, je odvisno od vrste kardio, ki ga naredite, pa tudi od vaše telesne teže. Na primer, 30-minutni razred aerobike z majhnim udarcem bo zgnal 210 kalorij, če tehtate 125 kilogramov; 260 kalorij, če tehtate 155 kilogramov; in, če tehtate 185 kilogramov, 311 kalorij. Isti dolžinski razred aerobike z visokim udarcem izgoreva 300, 372 in 444 kalorij za 125-, 155- in 185-kilogramsko osebo.
Večina oblik kardio dela noge, tako da vam lahko pomagajo, da bodo stegna izgledala dobro in napeta. Izberite raznovrstno kardio, s katero boste delali stegna iz vseh različnih zornih kotov. Mešanje teka na tekalni stezi z uporabo drsalnega stroja v telovadnici. Nadomestite veslanje ali kolesarjenje s smučanjem ali rolanjem in vključite razrede plesa in korakov, ki delajo stegna iz vseh različnih zornih kotov, da jim pomagate videti tono.
Skulpturirajte stegna s treningom za moč
Treningi moči lahko tudi pomagajo, da izgubite centimeter s stegen. Pomaga pri vzpostavljanju in vzdrževanju vitkih mišic, zato bodo vaša stegna videti zdravo in napeta, ko boste spuščali telesno maščobo. Vadbe z rednimi močmi ohranjajo tudi nekaj napetosti v mišicah nog - pomislite na to kot na blago različico razgibavanja - zaradi katere bodo stegna videti bolj čvrsta. Delajte stegenske mišice iz vseh zornih kotov z različnimi različicami počepov, pljuč in mrtvega dvigala. Izvedite hrbtne, bočne in zakrivljene prste, da boste stegna delali iz različnih zornih kotov, in preizkusite tako standardne kot sumo počepe in mrtve dvige, da izzovete sprednji, zadnji in bočni del stegen.
Poskrbite, da se raztezate po vsaki vadbi. Trening moči lahko ustvari mišično "črpalko", ki začasno nabrekne mišice s tekočino po vadbi, zaradi česar se zdijo večje. Raztezanje pomaga sprostiti to tekočino, zmanjša "črpalko" in zmanjša stegna manjša. Eksperimentirajte z oblikami vadbe, ki združujejo poteze za toniranje stegen z raztezki, kot sta pilates in joga.
