Weight Watchers je priljubljen načrt hujšanja, ki deluje na točkovnem sistemu. Vsem živilom je dodeljena točkovna vrednost glede na vsebnost maščob, kalorij, vlaknin, beljakovin in ogljikovih hidratov. Članom je dodeljeno dovoljeno število dnevnih točk glede na trenutno težo, starost, spol in raven telesne aktivnosti. Cilj je zaužiti dobro uravnoteženo prehrano, ki vključuje najrazličnejšo hrano, medtem ko se zadržujete v dnevnem oddelku. Zajtrk je pomemben del programa; in čeprav nobena hrana ni izven meja, se nekateri živili lažje držijo načrta.
Bran Muffin in mleko
Uživanje zajtrka je pomemben del načrta za hujšanje in obvladovanje telesne teže. Ko greste celo noč brez hrane, se vaš metabolizem ponavadi upočasni. Uživanje zdravega zajtrka pomaga spodbuditi metabolizem in pozneje potešiti lakoto, pravijo težniki. Izberite živila, na primer otrobov muffin s kozarcem mleka, ki vam bo pomagal, da se boste počutili polni in zadovoljni, v primerjavi s sladkorno žito ali kozarcem sladkornega soka. Sladkor se v telesu zelo hitro prebavi, kar lahko kasneje pusti občutek lakote. Kadar lakota spodbuja izbiro hrane, lahko posežete po visokokalorični ali nezdravi hrani. Bodite prepričani, da izberete muffine iz otrobov z nizko vsebnostjo maščob ali jih naredite doma; Muffini z manj maščob in kalorij so lahko vredni od 3 do 6 točk, medtem ko vas muffin iz pekarskih otrobov lahko stane od 10 do 12 točk. Če imate na dan le 20 ali 25 točk, jih boste porabili za samo en obrok.
Ovsena kaša s sadjem
Če dolgo hranite brez hrane, na primer preskakovanje zajtrka zjutraj, lahko povečate količino inzulina, ki ga telo sprosti, ko jeste. To povečanje inzulina lahko privede do odvečne maščobe in povečanja telesne teže, poroča MayoClinic.com. Pravzaprav so tisti, ki preskočijo zajtrk, težji od tistih, ki zajtrk jedo redno. Da se izognete porastu inzulina, pojdite na zajtrk z veliko vlakninami, na primer skledo ovsene kaše s sadjem na vrhu ali ob strani. Vlakna traja dolgo časa za prebavo in zato ohranja raven insulina bolj stabilno. Večina blagovnih znamk ovsene kaše je vredna približno 4 točke na skodelico, večina svežega sadja pa ima točkovno vrednost nič na skodelico, zaradi česar je to zajtrk zdrav, polnjenje in nizka točka.
Pšenični toast in arašidovo maslo
Zajtrk z veliko vlakninami ne samo poveča metabolizem in zavira lakoto; pomaga tudi v boju proti boleznim srca. Splošni cilj je, da vsak dan dobite 25 do 35 g vlaknin, in če ga vključite v zajtrk, vam lahko pomaga doseči ta cilj. Če imate majhno količino beljakovin, lahko še bolj zavirate lakoto. Če imate kratek čas ali morate na tešče pojesti, klinika Cleveland priporoča dve rezini nizkokaloričnega toast pšeničnega tosta ali majhen polnozrnat bagel z 2 žlici. arašidovo maslo z nizko vsebnostjo maščob ali kremni sir. Zajtrk s polno pšenico vas bo stal samo 4 ali 5 točk, zajtrk iz bagel pa vas bo stal približno 6 ali 7 točk.
Žitarice z jogurtom
Tisti, ki jedo zdrav zajtrk z veliko vlakninami, ne težijo le manj; zdi se, da imajo tudi manjše tveganje za srčne bolezni, diabetes, črevesne polipe in rak debelega črevesa, ugotavlja medicinska šola Harvard. Dobra izbira za zajtrk je žito z veliko vlakninami, ki vsebuje najmanj 6 g vlaknin in manj kot 10 g sladkorja na porcijo. Če dodate skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali svežega sadja v žito z veliko vlakninami, lahko vsebnost vlaknin še povečate. Vsebnost vlaknin jogurta se zelo razlikuje, vendar jogurt Weight Watchers vsebuje veliko vlaknin. Žita se glede na točkovne vrednosti zelo razlikujejo in se gibljejo od 3 do 6 ali več točk na skodelici. Nižja kot je vsebnost maščob, sladkorja in kalorij na porcijo in višja je vsebnost vlaknin, nižja je točkovna vrednost. Skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob lahko obroku doda od 1 do 3 točke, vendar je ta zajtrk na splošno zdrava izbira.
