Tudi če ste zaužili zajtrk, vas bo vaš vrveč želodec privabil, da bi si privoščili malico pred prodajalno. Ne bodite suženj svojim lakotnim mukam - raje izberite živila, ki jih pametno jeste, in bodite polna celo jutro. Preden spremenite načrt prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate zdravstvena stanja ali alergije na hrano.
Brez zajtrka
Nezdrav zajtrk
Zajtrk, poln sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, kot sta beli kruh ali krof, vas lahko napolni za nekaj minut, vendar vas ne bo zadovoljil celo jutro. Rafinirani ogljikovi hidrati se takoj spremenijo v sladkor v telesu in pustijo občutek razdraženosti in nezadovoljstva. Namesto tega pojejte zajtrk, ki je nabit s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki trajajo dlje časa, da se prebavijo in se počutite polni dlje časa. Poleg tega, če boste zajtrkovali polno smeti, boste verjetno boljši čas nadaljevali z nezdravo hrano za preostanek dneva. Začnite dan obremenjen s hranljivimi polnozrnatimi ogljikovimi hidrati, kot so ovsena kaša z jagodami, polnozrnata žemljica ali skledica polnozrnatega žita z mlekom.
Brez prigrizka sredi jutra
Tudi če ste zaužili hranljiv zajtrk, poln zapletenih ogljikovih hidratov, boste kljub vsemu morda nekaj ur po jedi čutili lakoto. Namesto da na klic sprejmete prigrizek iz avtomata, izberite prigrizek z visoko vsebnostjo vode, kot sta korenček in zelena palica, da vas bo do kosila pustil poln. Jejte prigrizek, ki vsebuje približno 200 kalorij, na primer rezine jabolk z arašidovim maslom, da boste zadovoljni.
Ni dovolj vode
Če zjutraj občutite lakoto, morda nima nobene zveze s hrano, ki jo jeste. Če ne pijete dovolj vode, lahko občutite lakoto, ko niste niti lačni. Preden posežete po prigrizku, popijte velik kozarec vode. Ta ropotajoči želodec je bil morda signal, da ste žejni, ne lačni. Prizadevajte si osem kozarcev vode na dan, da boste ostali ustrezno hidrirani.
