Sprednji križni ligament ali ACL je eden od štirih glavnih ligamentov, ki podpirajo koleno. ACL prečka prednji del kolena diagonalno in nudi oporo med vrtenjem ter preprečuje, da golenica drsi pred stegnenico. Ko imate poškodbo z ACL, boste izgubili moč in gibanje nog, po poročanju Cigna.com in program vadbe je nujen, da si povrnete prejšnjo raven telesne pripravljenosti. Ne telovadite z raztrganim ACL, razen če nimate odobritve zdravnika.
Poškodbe ACL
ACL je najpogosteje poškodovan kolenski ligament, poroča Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Šport, kot so košarka, nogomet, nogomet in smučanje, povečuje tveganje za poškodbe ACL. Simptomi poškodbe ACL vključujejo bolečino, obsežno otekanje kolena, občutek nestabilnosti v kolenu in izgubo obsega gibanja. Če se ACL delno raztrga, lahko počitek in rehabilitacija težavo odpravijo v nekaj mesecih, vendar lahko popolna solza ACL koleno postane tako nestabilna, da je potrebna operacija.
O vadbi
Obstajata dve težavi, ki sta povezani s tem, da ostanete v formi z raztrganim ACL: Prvo je ponovno pridobivanje moči in prožnosti v kolenu, drugo pa ohranjanje ali ponovno vzpostavitev srčno-žilne kondicije. Ker ACL zagotavlja kolena stabilnost, boste verjetno ugotovili, da ne morete sodelovati v športih, ki zahtevajo tek, skakanje ali vrtenje. Vendar pa boste morda lahko vadili s kolensko opornico in tako zagotovili stabilnost, ki vam koleno manjka po raztrganem ACL.
Vaja za koleno
Nekatere izmed vaj, ki se uporabljajo za povrnitev moči in delovanja v poškodovani nogi po poškodbi ACL, so drsniki na petah, dvigovanje nog, kompleti z gluteni, mostovi, dvigi pete in mini počepi ob steno. Po poškodbi ACL je zlasti verjetno, da bo stegenska mišica ali kvadriceps zelo oslabljena po poškodbi ACL. Quad seti in ravne dvige nog lahko pomagajo okrepiti kvadriceps. Vse te vaje je treba izvajati počasi in ne smejo povzročati bolečin. Palete gibanja običajno začnemo takoj, ko oteklina in bolečina dopuščata - v prvih dneh po poškodbi.
Aerobna vadba
Čeprav morda ne boste mogli teči, lahko zdravnik, ko pravi, da je vse v redu - od nekaj dni do nekaj tednov po poškodbi, nadaljujete z drugimi oblikami aerobne vadbe. Plavanje je ena od oblik aerobne vadbe, ki ne zahteva prenašanja teže, in morda boste ugotovili, da lahko plavate, ko začetne bolečine in otekanje raztrganega ACL popustijo. Veslanje je še ena aerobna vadba, ki je morda mogoča z raztrganim ACL. Morda boste lahko uporabljali tudi eliptični stroj ali stacionarni cikel. Če med vadbo čutite bolečino v kolenu, se ustavite in se posvetujte z zdravnikom.
