Diete, ki nadomeščajo obroke, trdijo, da vam pomagajo izgubiti odvečne kilograme z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij. Medtem ko lahko nekatere diete za nadomestitev obrokov pomagajo izgubiti kilograme, pa niso vse ustvarjene enako. Če se poskušate znebiti odvečnih kilogramov, je učinkovito zmanjšanje, koliko kalorij zaužijete, in povečanje, koliko kalorij porabite, učinkovit način za doseganje ciljev. Nadomestitev enega ali dveh obrokov na dan z ovsom in beljakovinami je en način za zmanjšanje celotne porabe kalorij, vendar morate imeti vse informacije, preden jih uporabite kot svoj načrt za hujšanje.
Zamenjava obroka
Z dieto, ki nadomešča obroke, en ali dva redna obroka nadomestite z izdelki, ki imajo manj kalorij. V večini primerov bi zamenjali zajtrk, kosilo ali oboje, nato pa pojedli zdrav in dobro uravnotežen večerni obrok. Večina nadomestnih obrokov je v obliki stresalnikov, barov, pijač in piškotkov. Povprečni načrt prehrane za nadomestitev obrokov omeji vaš vnos kalorij na med 800 in 1.000 na dan. Lahko načrtujete svoj načrt nadomestitve obrokov z uporabo nizkokaloričnih in hranljivih živil namesto svojih rednih obrokov, vendar se pred začetkom tega načrta prehrane vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varen za vas.
Oves
V ovsu je veliko vlaknin, malo maščob in kalorij. Po podatkih Harvard School of Public Health so vlaknine del ogljikovih hidratov, ki jih ni mogoče prebaviti. Vlakna lahko izboljšajo vaše zdravje z zmanjšanjem tveganja za diabetes tipa 2, bolezni srca in zaprtje. Glede na študijo iz leta 2009, objavljeno v "American Journal of Clinical Nutrition", bi lahko povečan vnos žitnih vlaknin pripomogel k hujšanju. Zamenjava enega ali dveh obrokov s skledo z ovseno moko z veliko vlakninami lahko pomaga povečati vnos vlaknin, obenem pa tudi potencialno zmanjša vaš vnos kalorij.
Beljakovine
Beljakovine so prisotne v živalskih živilih - kot so meso, mleko in sir - ter nekaterih stročnicah, na primer fižol in oreški. Beljakovine bi vam lahko koristile pri izgubi teže, ker se počasneje premika skozi vaš prebavni sistem, kar vam lahko pomaga, da se boste dalj časa počutili polni. Študija iz leta 2009, objavljena v "New England Journal of Medicine", je pokazala, da povečan vnos beljakovin pomaga pri začetni izgubi teže, čeprav je ponovno pridobivanje teže po enem letu. Zamenjava enega ali dveh obrokov z določenimi beljakovinskimi živili vam lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij in maščob. Fižol in leča so manj maščob in kalorij kot goveje meso ali svinjina. Dodajte beljakovine v ovs, da povečate svojo potencialno izgubo teže in nadomestite redne obroke. V ovseno kašo vmešajte arašidovo ali mandljevo maslo ali ga potresejte s sesekljanimi oreščki, da povečate vsebnost beljakovin.
Upoštevanje
Preden začnete nadomeščati obroke, se posvetujte s svojim zdravnikom, če je načrt za nadomeščanje beljakovinskih in ovsenih obrokov varen. Številne diete za nadomestitev obrokov omejujejo vaš vnos določenih živil z omejevanjem določenega števila kalorij. To lahko povzroči pomanjkanje hranil. Študija iz leta 2010, objavljena v "Nutrition Journal", ugotavlja, da nekateri načini nadomeščanja obrokov predstavljajo hranljive snovi in učinkovite načine za hujšanje. Ko ustvarite svoj načrt nadomestitve obrokov, boste morda zamudili ključna hranila. Če za en ali dva obroka zaužijete samo oves in beljakovine, verjetno ne zaužijete zadostnih količin sadja, zelenjave in mlečne hrane z nizko vsebnostjo maščob, kar vam primanjkuje vitamina C, kalija in kalcija.
