Krči v trebuhu so ena najbolj neprijetnih, neprijetnih težav, povezanih s tekom. Med tekom lahko krči ali šivi resno ovirajo vašo uspešnost. Če pa se krči nadaljujejo več ur po teku, lahko to privede do resnejših težav. Dehidracija ne povzroča krčev, vendar krči zlahka privedejo do dehidracije bodisi zaradi driske bodisi zaradi tega, ker vas bolečine v želodcu preprečujejo, da bi pili dovolj. Če redno trčite po krčih, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vzroki za krče
Strokovnjak za vojaško kondicijo Stew Smith piše, da ni mogoče natančno določiti vzroka krčev; obstajajo različni razlogi in se razlikujejo od osebe do osebe. Eden od razlogov, da bi tekači lahko trpeli bolj kot drugi športniki, je, da vpliv teka kozarcev na njihove notranje organe, vključno z želodcem in črevesjem, zaradi česar so bolj nagnjeni k bolečinam in poslabšanjem. Smith priporoča, da se tega možnega vzroka lotite tako, da v svojo fitnes rutino vključite trebušno delo in raztezanje.
Krči, povezani s hrano
Avtor Sam Murphy v knjigi "Dobro teče" svetuje, da vzamete predhodne ukrepe za zmanjšanje nelagodja v želodcu med vadbo ali po njej. Če ste nagnjeni k krčem, se vsaj dve uri pred tekom izogibajte prehranjevanju in se izogibajte hrani z veliko vlakninami. Bodite prepričani, da zaužijete veliko tekočine, da se izognete dehidraciji, kar lahko poslabša krče.
Driska
Eno glavnih tveganj za krče v želodcu je driska in s tem povezana izguba tekočine in elektrolitov, kar lahko privede do nevarne dehidracije med tekom ali po njem. Po poročanju revije "Backpacker" lahko v 24 urah izgubite kar štiri litre tekočine, če imate hudo drisko, zato je ključnega pomena, da nadaljujete z jemanjem tekočine, tudi če vam po teku teče krči želodec. Ker driska povzroči izgubo elektrolitov, morate poleg navadne vode poskusiti vzeti bistre sadne sokove, juho ali elektrolitske napitke. To bo preprečilo potencialno nevarno izčrpavanje ravni natrija in kalija.
Ostati hidriran
Čeprav dehidracija ne bo povzročila krčev, lahko poslabša kakršne koli boleče simptome, zato je pomembno, da ostanete hidrirani v celotnem obdobju vadbe in po vadbi. Glede na "Getting Real About Running" voda med tekom ne povzroča želodčnih krčev. Pravzaprav jih lahko olajšate tako, da mišice ohranite. Tudi če trpite zaradi bolečin v želodcu, je pomembno, da pijete veliko vode. Če se hidrirate, zmanjšate tveganje za vročinski udarec in bolečine v mišicah ter telesu pomagate hitreje okrevati.
