Med tekom vrtenja ali dolge vožnje s kolesom na prostem boste verjetno čutili, da vaše mišice nog trdo delajo. BetterHealth ugotavlja, da se med kolesarjenjem uporablja veliko neverjetno zapletenih mišic v vseh večjih mišičnih skupinah, ki se širijo čez noge v zadnjico, trebuh in celo v zgornji del telesa. Primarne mišice, ki se uporabljajo med kolesarjenjem, vključujejo mišice zgornjega dela noge, tele na mišicah in glutene. Če želite izboljšati učinkovitost teh mišic med kolesarjenjem, je morda dobro, da se prej raztegnete.
Namig
Kolesarjenje aktivira različne zapletene mišice v vseh mišičnih skupinah telesa, glavne pa vključujejo kvadriceps in stegnenice v stegnu, glutene v zadnjici ter gastrocnemius in soleus v teletah.
Faze kolesarjenja
Kolesarjenje velja za zdravo alternativo vožnji z avtomobilom, saj je na sklepih manj škodljiva kot nekatere vaje, omogoča aerobno vadbo in gradi mišice. Pomaga tudi izboljšati držo, kosti, gibljivost sklepov, kardiovaskularni sistem in raven stresa.
Kolesarjenje je ciklična vaja, sestavljena iz dveh glavnih faz in dveh prehodnih faz. Prva glavna faza je faza moči, ki vključuje pritisk na pedala s pomočjo večinoma mišic zadnjice, stegen in teleta. Faza okrevanja je sestavljena iz uporabe zadnjic in gibljivih mišic v bokih, poroča Harvard Health Publishing.
Kvadriceps, stegnenice in tele
Vaši kvadricepsi ali štirikolesniki so velike mišice, ki se nahajajo na prednjem delu stegna. Te mišice se aktivirajo, ko pritisnete na pedal kolesa in prispevate k svojemu zagonu. Uporaba štirikolesnikov je potrebna za ustvarjanje moči in gibanja na kolesu, kaže raziskava iz julija 2016, objavljena v Evropskem časopisu za uporabno fiziologijo, ki je preučila vlogo osmih stegenskih mišic, ki se uporabljajo med kolesarjenjem.
Ista študija iz leta 2016 ugotavlja, da se vaše hrbtenice - skupina mišic in tetiv na zadnji strani stegna - poleg pedala uporabljajo tudi pri pedaliranju. V študiji so ugotovili tudi kombinacijo površnih in globljih mišic. Globoke mišice vključujejo kratko glavo biceps femoris (BFS), ki je del sklepov, in vastus intermedius (Vint), ki je del kvadricepsa.
Telične mišice igrajo manjše vlogo pri potisnem gibanju pedaliranja, vendar še vedno delujejo skupaj s stegnenicami in štirikolesniki. Gastroknemius in soleus se uporabljata za stabilizacijo gležnjev in nog med potisnim gibanjem.
Delajte gluteale
Ti tečaji vrtenja ali vožnje s kolesom navzgor bodo verjetno delali zadnjico ravno toliko kot stegna in teleta. Poleg sklepov in kvadricepsa so gluteali še ena glavna sila mišic, ki se uporabljajo med kolesarjenjem. Gluteal je sestavljen iz treh mišic, ki sestavljajo zadnjico, vključno z gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Gluteus maximus je največja mišica v glutenih in tudi najpomembnejša med kolesarjenjem. Zato imajo kolesarji pogosto zelo tonirane glutene.
Trebušne in zgornje telesne mišice
Trebušne mišice se med kolesarjenjem napolnijo in pomagajo telesu ostati pokonci na kolesu, poroča Harvard Health Publishing. Poleg vzdrževanja telesa med vožnjo, bodo vaše abs in zgornje mišice aktivne med vzponom, ko začnete vleči na krmilo, kar aktivira bicepse in tricepse.
Cikel faz moči in obnovitve kolesarjenja, če se ohrani še kratek čas, lahko deluje na vse te mišice. Zato je kolesarjenje dober način za boj proti sedečem načinu življenja: odpeljite avto ali kabino na kratka potovanja in začnite graditi te mišice.
