Oh nazaj! Te mišice spodnjega dela hrbta očitno pritožujejo bolj kot kateri koli del telesa. Ne marajo nas, da sedimo za pisalno mizo. Ne marajo, da nas lopata sneg. Ne marajo, da telovadimo. In sploh jim ni všeč, ko ostanemo v postelji, da jim počivamo. Le kaj je njihov problem? Mogoče je nekaj različnih stvari, vendar je zdravljenje v vsakem primeru približno enako.
Če je občutek splošno nelagodje ali nežnost v mišicah, je vzrok verjetno sindrom mišičnega zakasnjenega nastanka ali DOMS, ki je začasno vnetje, ki ga povzročijo majhne solznje mišičnih vlaken.
Če je težava močnejša bolečina, ki jo sproži gibanje, so lahko hrbtne mišice v krču. Napeta mišica, ki je v krču, bo morda zahtevala bolj agresivno zdravljenje in traja nekaj časa, da se razreši. Če ne obstaja osnovna težava s hrbtenico, kot je degenerirani ali izbočeni ledveni disk, se mora stanje odpraviti v nekaj dneh.
Če je huda bolečina, oteklina ali otrplost ali če boli hoja, se posvetujte s svojim zdravnikom. V nasprotnem primeru lahko poškodbo zdravite doma.
Vžiganje in ogrevanje mišic
Vročina ali hladni zavitki lahko zmanjšajo oteklino za poškodbe spodnjega dela hrbta, čeprav to še nikoli ni bilo znanstveno dokazano, so sporočili iz Nacionalnega inštituta za zdravje. Konvencionalna modrost meni, da je mraz najboljši pri svežih poškodbah, vročina pa raje pri poškodbah, starejših od nekaj dni. Pri akutnih krčih mnogi kiropraktiki priporočajo izmenično oboje. V tem primeru najprej udarite mišico od krča z ledom, ki traja približno 10 minut, nato pa toploto pomirite. Ta cikel se lahko ponovi večkrat.
Ni počitka za zlobne
Za razliko od drugih športnih poškodb, boli hrbet ne koristi, če se odpravi na stran. Po podatkih NIH imajo ljudje, ki so opustili počitek po postelji po epizodi bolečine v križu, večjo prožnost kot ljudje, ki v postelji počivajo en teden. Počitek v postelji lahko poslabša bolečine v hrbtu in vodi do zmanjšanja mišičnega tonusa in krvnih strdkov v nogah.
Joga in nežno raztezanje se priporočata pri kroničnih bolečinah v spodnjem delu hrbta. Sprednji ovinki raztegnejo spodnjico in ustvarijo prostor med vretenci, kar olajša pritisk na živce. Raztezne vaje, kot sta dvigovanje nog in dvig prtljažnika med ležanjem na trebuhu, odpirajo hrbtenični kanal in krepijo mišice, ki podpirajo hrbtenico.
Zdravila
Pri izbiri zdravil proti bolečinam brez recepta boste verjetno imeli več koristi od katerega od nesteroidnih protivnetnih zdravil kot acetamenofina, ki lahko zmanjša bolečino, vnetja pa ne bo pomagalo. Če jih uživate v zadostnih odmerkih, lahko nesteroidni antirevmatiki, kot je ibuprofen, naproksen sodiumand in aspirin, dejansko okrepijo vaše okrevanje z zmanjšanjem vnetja.
Če imate dovolj hude bolečine, da poiščete zdravniško pomoč, vam lahko zdravnik predpiše mišične relaksante za krče. Vendar jih je treba uporabljati previdno, saj lahko med vožnjo povzročijo zaspanost in oblikujejo navade.
Masaža in fizikalna terapija
Dokazano je, da masaža izboljšuje bolečine v spodnjem delu hrbta in druge simptome po vsem. V preskušanju, ki ga je financiral Nacionalni center za dopolnilno in integrirano zdravje, je 400 ljudi, ki so trpeli zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta, ugotovilo, da so se njihovi simptomi bistveno izboljšali, potem ko so enkrat na teden 10 tednov prejemali eno uro masažne terapije. Fizikalna terapija in vaje za krepitev osnovnih mišičnih skupin v spodnjem delu hrbta lahko prav tako izboljšajo držo, spodbujajo prožnost in pomagajo preprečiti prihodnje poškodbe.
Preprečevanje DOMS
Da se izognete bolečinam v spodnjem delu hrbta zaradi DOMS, se pred vadbo ogrejte in postopoma predelajte vaje z visoko intenzivnostjo, ki vključujejo dvigovanje veliko uteži. DOMS je reakcija na nenadno in veliko povečanje intenzivnosti in ponavljanja aktivnosti. Če se boste sčasoma spustili v težjo vadbo, boste zmanjšali bolečino in stabilizirali.
